基本瑜伽动作

【导读】瑜伽,目前在全世界盛行,练习者从年幼的人到年老人的都有。之所以那么多人练瑜伽,主要原因是瑜伽具有养颜护肤,抵抗衰老,减缓压力,塑造身形的功效。那想要练瑜伽怎样练呢?基本瑜伽动作有哪些?下面妈网来介绍一下。

瑜伽不仅注重形体的修炼,还注重内心的协调。练习瑜伽,能让身心放松,使身心平和,气质优雅。那瑜伽要如何练呢?哪些动作适合初学者练习?

婴儿放松式

有助于缓解不良情绪,释放压力,恢复身心平静。练习时,取金刚坐姿,挺直腰背,眼看前方,双手自然放在两侧大腿上,然后深呼吸,呼气时,上身前倾,双手放在身体两侧,手心朝上,胸部和腹部贴紧大腿,保持姿势1-3分钟。

牛面式

有助于加强肺部,帮助平衡神经,增强身体免疫力。练习时,取金刚坐姿,右手臂向后伸展,弯曲肘部,呼气,左手扳右手手肘,保持2-3个呼吸的时间,然后放松手臂,换一个方向做同样的动作。

半月式

有助于刺激肾上腺,加快废物排出,及消除身体疲劳感。练习时,保持站立姿势,双脚分开,双手臂放在身体两侧,眼看前方,右脚向右转动,左脚脚尖内收,吸气,身体向右侧弯曲,右手臂握脚,左手臂指向天空,呼气,右手手掌移到右脚远处,左手紧贴腿部,保持姿势,再左手臂向上伸展,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

脸部肉肉多,想要减少脸部赘肉,促进多余脂肪燃烧,可以练瑜伽。瑜伽瘦脸有4式,速学起来吧。

犁式

平卧在垫子上,双腿伸直,脚绷紧,双手放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,腿抬高,呼气,双腿向头部后方弯曲,尽可能弯曲到能让脚部触地,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,两手打开,两脚外翘。

叩首式

坐在瑜伽垫上,均匀呼吸,双手放在大腿上,呼气,臀部抬高,头着地,双手抱住膝盖窝,慢慢前推背部,令大腿与小腿垂直。然后调息,恢复跪姿,双手握拳,额头放在拳头上。

站立前屈式

双腿并拢,腰背挺直,调整呼吸,吸气,手臂向上伸展,呼气,手臂向前伸展,并且背部弯曲,眼看手指,然后再吸气,身体下弯,双手握住脚后跟,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

双角式

挺直腰背,双脚打开,双手放在背后交握,双臂伸直,调整呼吸,用力抬高手臂,上半身前驱,胸腹贴近大腿,头部倒立在两腿间,握拳,手臂向前伸展,拳头指向前方,坚持数秒。

扩展胸部,有丰胸的功效。如果自身胸部平平,又想有傲人胸围,可以练瑜伽丰胸。那哪些瑜伽动作能丰胸呢?大家不妨继续往下看看。

鸽子式

坐在垫子上,挺直腰背,两手放在身体两侧,腿伸直,然后弯曲左腿,向后伸展右腿,使腿部呈弓步,把两手放在腿部大腿上,再内收左腿,弯曲右腿,并用右手揽住右脚,保持背部直立,最后左手向后伸展,与右手相扣,保持姿势10秒。

坐山式

莲花坐,挺直腰背,双手放在膝盖上,然后十指在胸前交叉,吸气,双手向上伸展,高举过头,再呼气,下巴内收,低头挺胸收腹,最后慢慢放松,还原到原来的姿势。

展胸后仰式

站直,双脚打开,上身后仰,双手托住后背,然后调整呼吸,吸气时,右手离开背部,向后伸展,保持数秒,收回右手,换左手练习。

背部赘肉多,为减少背部赘肉,很多MM都用过很多方法都没效,可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢?

1、眼镜蛇式

仰卧在瑜伽垫上,两腿并拢,脚绷紧,双手贴紧地面,保持手肘弯曲,然后调整呼吸,吸气时,上身抬离地面,向上伸展,双手臂伸直,眼看上方。

2、球上车轮式

挺直腰背,坐在瑜伽球上,双腿打开,调整呼吸,手臂伸直,双手放在地上,大腿与小腿垂直,双脚向前移动,尽量移动到臀部和背部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势,重复练习。

3、单腿背部伸展式

双腿伸直,腰背挺直,双手放在身体两侧,然后弯曲右腿,让右脚尽量贴紧会阴,再调整呼吸,吸气时,手臂上抬,呼气时,身体向左腿方向倾斜,双手握住左腿,眼看脚趾,坚持10秒,再慢慢还原到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

放松脚趾,纤细脚部,练瑜伽效果杠杠的。若想拥有美丽的脚部,赶紧学学美足2式吧。

1、脚部伸展式

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,双手放在身体两侧,并且手指贴紧瑜伽垫,然后绷紧脚背,以脚后跟为轴,顺时针画圆10次,再逆时针画圆10次,最后打开双脚,以左脚为轴,右脚围绕左脚画圆,慢慢放松后,换另一边做同样的动作。

2、八字扭转式

坐在瑜伽垫上,双腿并拢,腰背挺直,身体向后转90度,然后双腿弯曲,左脚绕过右脚接触地面,再身体前倾,双手撑地,一手放在身体右侧,一手放在两脚之间,挺直腰背,撑起身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

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