瑜伽教学

【导读】学瑜伽要靠练,练习前最好先购买宽松舒适的瑜伽服,柔软弹性好的瑜伽垫及长度适中的瑜伽带。那怎样练瑜伽呢?练瑜伽需要注意什么?下面一起来看看妈网为大家整理的瑜伽练习干货知识吧。

忙碌的人很难抽空到瑜伽馆练习,于是只能在家中练习,而在家中练习就需要看一些瑜伽教学视频,才能轻松掌握动作要领。下面用文字为大家呈现瑜伽教学视频的内容,希望对大家学习瑜伽有帮助。

功法一:肩旋转功

站直,两腿并拢,手臂向两侧打开,头抬正,眼看前方,然后弯起两肘,慢慢将两手收向肩膀,最后指尖碰肩,两手上臂与地面平行,做小圆圈的运动,注意,先向前转六圈,再向后转六圈。

功法二:脚踝功

坐在瑜伽垫上,身体向左侧转动,两腿伸直,两手放在身体两侧,并且手部接触地面,然后上身略微向后靠,保持两脚跟着地,做划圆的动作。

功法三:蹲功

站直,两脚并拢,两手臂放在身体两侧,然后两腿分开,脚尖指向前方,先抬起左脚,再抬起右脚,恢复到原来的姿势,两手交握放在会阴部前方,呼气,屈膝,保持姿势8秒。

学瑜伽,一定要坚持,因为只有坚持不懈地练习,才能学会更多体式,领略到瑜伽的独特魅力。那怎样学瑜伽呢?分享瑜伽教学视频的相关内容给大家,速mark:

1、猫伸展功

跪坐在瑜伽垫上,收起脚趾,然后让两脚趾的背面挨着地面,双手放在大腿上,然后身体前倾,抬起臀部,并且手臂向前伸展,掌心平放在地面,做拉伸动作。

2、山立功

站直,两腿靠拢,两臂放在身体两侧,掌心向内,然后向右转,让身体的重量均匀地分布在两脚脚底上。

3、展臂功

保持身体直立,两臂向上伸展,手腕微微向后倾,坚持数秒,再头向后仰,两手臂向身体两侧打开,保持与地面平行,深呼吸,坚持数秒。

4、雷电坐

跪在瑜伽垫上,两膝靠拢,两脚趾互相交叉,保持身体平直,慢慢坐在脚上,两手放在膝盖上,深呼吸,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽体式多,不同体式功效也不一样。练习时,可根据自身情况挑选合适的体式。下面为大家推荐几种体式,如果觉得有兴趣不妨学学:

1、船式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,吸气,双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

2、侧角伸展式

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

3、鸽子式

双腿伸直,坐在瑜伽垫上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

想要练瑜伽健身,不妨学学健身的瑜伽动作。那哪些动作对健身有好处呢?瑜伽健身动作要领是什么?一起来看看吧。

摩天式

站直,两腿并拢,双手交握,放在身体前方,然后调整呼吸,双臂向头顶上举,脚跟上提,踮起脚尖,呼气,脚跟落回垫子。

上犬式

俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在地上,头抬起,眼看前方,然后调整呼吸,慢慢抬高身体,伸直手臂,让膝盖离地,保持姿势30秒。

单腿侧伸展式

挺直腰背,双腿并拢,弯曲左腿,伸直右腿,然后调整呼吸,吸气,右手抓住左脚,将左脚放在大腿根部,右手放在身体后侧,保持姿势不懂,坚持数秒,再慢慢放松身体,恢复到原来的姿势。

眼镜蛇扭转式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双臂放在身体两侧,吸气,双手撑地,保持姿势10秒,然后再慢慢还原到原来的姿势,头部慢慢转向另一侧。

瑜伽练习前1个小时不能吃任何东西,不然,练习过程中,要是部分动作涉及挤压腹部,将会影响消化。练习时,还要注意掌握动作要领。下面,妈网继续为大家分享瑜伽体式,速学!

束角式

坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,两脚脚掌相对,两手放在身体两侧,指尖触地,再抬头挺胸,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处,调整呼吸,向上伸展脊柱,呼气,上身向前倾,直到腹部贴近双脚,最后伸展手臂,令手臂完全与地面贴合,坚持数秒。

飞燕式

跪坐在瑜伽垫上,身体前倾,臀部离开地面,双手抱住瑜伽球,调整呼吸,吸气,双手伸直,双腿离开垫子,与地面保持平行,呼气,上半身不动,抬高左腿,右脚脚掌抵在左腿膝盖上,双眼看前方,保持姿势20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手放在大腿两侧,右腿往后伸展,左腿靠近会阴,双手放在左膝,右手放在右腿,然后双手向两侧打开,调整呼吸,身体左转,骨盆前推,头部后仰,保持姿势10秒,手慢慢还原,换另一侧练习。

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