瑜伽教学

忙碌的人很难抽空到瑜伽馆练习，于是只能在家中练习，而在家中练习就需要看一些瑜伽教学视频，才能轻松掌握动作要领。下面用文字为大家呈现瑜伽教学视频的内容，希望对大家学习瑜伽有帮助。

功法一：肩旋转功

站直，两腿并拢，手臂向两侧打开，头抬正，眼看前方，然后弯起两肘，慢慢将两手收向肩膀，最后指尖碰肩，两手上臂与地面平行，做小圆圈的运动，注意，先向前转六圈，再向后转六圈。

功法二：脚踝功

坐在瑜伽垫上，身体向左侧转动，两腿伸直，两手放在身体两侧，并且手部接触地面，然后上身略微向后靠，保持两脚跟着地，做划圆的动作。

功法三：蹲功

站直，两脚并拢，两手臂放在身体两侧，然后两腿分开，脚尖指向前方，先抬起左脚，再抬起右脚，恢复到原来的姿势，两手交握放在会阴部前方，呼气，屈膝，保持姿势8秒。

学瑜伽，一定要坚持，因为只有坚持不懈地练习，才能学会更多体式，领略到瑜伽的独特魅力。那怎样学瑜伽呢？分享瑜伽教学视频的相关内容给大家，速mark：

1、猫伸展功

跪坐在瑜伽垫上，收起脚趾，然后让两脚趾的背面挨着地面，双手放在大腿上，然后身体前倾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸动作。

2、山立功

站直，两腿靠拢，两臂放在身体两侧，掌心向内，然后向右转，让身体的重量均匀地分布在两脚脚底上。

3、展臂功

保持身体直立，两臂向上伸展，手腕微微向后倾，坚持数秒，再头向后仰，两手臂向身体两侧打开，保持与地面平行，深呼吸，坚持数秒。

4、雷电坐

跪在瑜伽垫上，两膝靠拢，两脚趾互相交叉，保持身体平直，慢慢坐在脚上，两手放在膝盖上，深呼吸，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽体式多，不同体式功效也不一样。练习时，可根据自身情况挑选合适的体式。下面为大家推荐几种体式，如果觉得有兴趣不妨学学：

1、船式

仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气，双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

2、侧角伸展式

双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

3、鸽子式

双腿伸直，坐在瑜伽垫上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。

想要练瑜伽健身，不妨学学健身的瑜伽动作。那哪些动作对健身有好处呢？瑜伽健身动作要领是什么？一起来看看吧。

摩天式

站直，两腿并拢，双手交握，放在身体前方，然后调整呼吸，双臂向头顶上举，脚跟上提，踮起脚尖，呼气，脚跟落回垫子。

上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在地上，头抬起，眼看前方，然后调整呼吸，慢慢抬高身体，伸直手臂，让膝盖离地，保持姿势30秒。

单腿侧伸展式

挺直腰背，双腿并拢，弯曲左腿，伸直右腿，然后调整呼吸，吸气，右手抓住左脚，将左脚放在大腿根部，右手放在身体后侧，保持姿势不懂，坚持数秒，再慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。

眼镜蛇扭转式

仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双臂放在身体两侧，吸气，双手撑地，保持姿势10秒，然后再慢慢还原到原来的姿势，头部慢慢转向另一侧。

瑜伽练习前1个小时不能吃任何东西，不然，练习过程中，要是部分动作涉及挤压腹部，将会影响消化。练习时，还要注意掌握动作要领。下面，妈网继续为大家分享瑜伽体式，速学！

束角式

坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，两脚脚掌相对，两手放在身体两侧，指尖触地，再抬头挺胸，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，调整呼吸，向上伸展脊柱，呼气，上身向前倾，直到腹部贴近双脚，最后伸展手臂，令手臂完全与地面贴合，坚持数秒。

飞燕式

跪坐在瑜伽垫上，身体前倾，臀部离开地面，双手抱住瑜伽球，调整呼吸，吸气，双手伸直，双腿离开垫子，与地面保持平行，呼气，上半身不动，抬高左腿，右脚脚掌抵在左腿膝盖上，双眼看前方，保持姿势20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽垫上，上身挺直，双手放在大腿两侧，右腿往后伸展，左腿靠近会阴，双手放在左膝，右手放在右腿，然后双手向两侧打开，调整呼吸，身体左转，骨盆前推，头部后仰，保持姿势10秒，手慢慢还原，换另一侧练习。