塑形瑜伽

【导读】近年来,“瑜伽”已成为新世纪养生与健康的代名词,深受众多人的欢迎。但是,不同练习者练习的目的不一样,有的人因为想防治疾病练瑜伽,有的人因为想减肥塑身练瑜伽。那瑜伽要怎样练呢?瑜伽练习注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

瑜伽起源于古印度,流行于世界,是古老强身术,有着5000年的历史,已演变出多种体式。但不同体式效果不一样,有的体式能塑形。如果想练习瑜伽塑形,不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎样的呢?

塑形瑜伽只是一部分能帮助塑造形体的瑜伽动作,不算是一个流派。练习时,可根据自身需求,选择合适的动作,然后根据瑜伽老师的指导来练习。通常,局部塑形的动作体式是有很多的,如瘦脸的体式,瘦手臂的体式等,最好别选错体式,以免影响到自身。

练习塑形瑜伽前,需要先找对体式,然后再按照方法来练习。练习千万不要盲目,也不要以为短期内就能获得效果,应该持之以恒,每天安排好时间进行练习。如果遇到高难度,难以完成的动作,也不要勉强,可根据情况等身体适应后再进一步练习,以免对身体造成伤害。

塑形瑜伽,练习没有年龄限制,但要是身体状况不佳,患有心脏疾病、高血压疾病、眼压高最好不要练习。练习前最好也要做好准备。那练习塑形瑜伽前要准备什么呢?

找好练习场地

瑜伽是最不受场地限制的一种运动,可以在客厅、卧室、阳台,或者在办公室练习。只要练习空间足够大,能容得下全身,不会影响到伸展,就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许,可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时,保持练习场地空气新鲜,可自由吸入氧气。

购买好服装

瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作,练习前,最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软,舒适自然的,不要有太多的装饰物,也不要过于暴露。如果只是想凸显性感,穿暴露的衣服练习,可能最终将会影响自身练习效果。

选择合适的用具

瑜伽是一种轻松、愉快的运动,练习时,基本不用备太多用具,但一张舒适吸汗性强的瑜伽垫是有必要的。另外,也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。

想要通过运动打造出完美的线条,是许多MM孜孜不倦的追求。如果MM想拥有性感的三围,塑造完美的形体,不妨练习以下的瑜伽动作:

骆驼式

跪坐在瑜伽垫上,两腿并拢,腰背挺直,双手自然放在大腿上,眼看前方,放松肩颈,调整呼吸,吸气时,由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上,然后手臂放在身体两侧,再把右手伸向身体后面抓住右脚,保持双腿平行,膝盖静止不动。最后头部、身体后仰,左手、右手分别贴在左右脚上,做深呼吸。

连续式

站直,挺直腰背,两脚分开,距离约30厘米,双手自然垂落,眼看前方,调整呼吸,吸气,弯曲膝盖,手臂向前伸展,呼气,上半身前倾,抬起脚跟,双脚向后伸直,脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手,身体向左侧转动,左手臂与地面垂直,掌心向前。最后,整个身体右转,左手放在地上,双脚立起,双手掌支撑身体。

不同瑜伽体式,塑形效果不一样。若想拥有吸睛长腿,纤细动人的手臂,不妨练练以下的瑜伽动作:

鹤禅式

下蹲,让大腿紧贴脚踝,双手放在膝盖上,两肘放在两腿外侧,然后踮起脚跟,用脚尖撑地,抬高身体,再将两手平放在地上,向前缓慢弯曲身体,双肘也呈弯曲状态,保持姿势,坚持3-6个呼吸,大腿下收,小腿着地,双手握拳,全身放松,坚持6-10个呼吸的时间。

鹰式

站直,挺直腰背,眼看前方,全身放松,双手放在身体两侧,伸直腰背,双腿靠拢,自然呼吸,然后把右大腿放在左大腿的前面,使右大腿贴近左小腿的腿肚,再用右脚脚趾勾住左脚踝上部,且右手臂向上弯起,左臂放在右臂下方,保持姿势约20秒,再休息10-20秒,换方向做同样的动作。

虎式

跪坐在瑜伽垫上,挺直腰背,两腿并拢,双手放在身体大腿上,然后两手撑地,指尖向前,眼看前方,抬起臀部,两脚并拢,深呼吸,左腿向后上方伸展,保持姿势,调整呼吸,坚持1-3个呼吸,弯曲左膝,往前挺胸收腹,低头,眼看下方,左右腿重复练习。

瑜伽塑形并非是一两天的事,需要长期练习才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久,就想获得较佳效果,那是不可能的。练习时,若两天打鱼、三天晒网,也练不好。另外,选对体式也很重要。

要是想解决背部和腹部肥胖问题,塑造迷人身段,可以练瘦腰部的瑜伽动作,如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围,可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等;若想拥有修长的美腿,可以练习半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。

选对体式,还要掌握正确的练习方法,这样才能获得塑形的效果。练习时,要注意尽量按动作要领进行练习,注意调整呼吸,配合冥想。如果遇到难度过高的动作,不要勉强自身。练习后,还要配合饮食作改善,多吃新鲜的蔬果,多吃有益于身体健康的食物,少吃高热量、脂肪含量多的食物等。

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