情侣瑜伽

情侣瑜伽就是恋人搭档练习的瑜伽，需要两个人默契配合。在配合的过程中，两个人会不断发生摩擦和身体接触，所以，这种瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙，下班后既想健身又想约会，不妨练练情侣瑜伽。

情侣一起享受健身的过程，既浪费又有意义，而且对身体非常好。因为瑜伽有减肥瘦身的功效，还有消除压力、舒缓疲劳、预防疾病、养颜美容的功效。情侣双双练瑜伽，一起变得更美更健康，走在街上也非常养颜。

练习情侣瑜伽，需要保持内心平静。如果练习前吵架，处于冷战状态，不愿理会对方，最好不要练习，因为要是整个过程中，因生气不愿配合，甚至做损害对方身体的动作，只会影响瑜伽练习的效果。

与普通瑜伽相比，情侣瑜伽不同之处在于要情侣双方共同练习。如果情侣中其中一方不愿意练习，根本无法完成动作。所以，要是情侣双方都愿意练习，想要通过瑜伽获得健身效果，已证明这对情侣关系融洽，且热爱健身，要是持续练习，会获得很多好处，具体好处如下：

1、让彼此有“心电感应”

爱是一种能量，情侣瑜伽能激发这种能量，让爱变得更浓烈。练习时，虽然没有说话，但眼神会互相交流，且身体会不断接触，所以，要是相爱，会发生“心电感应”反应。

2、增加信任与默契

练习情侣瑜伽，基础条件是彼此信任，因为需要相互配合，肢体才能一直协调，而且需要保持默契，才能完成动作，所以，持续练习，两个人的信任度会增强，默契度也会增强。

3、吸引对方

一般，情侣之间相处越久，对彼此的吸引力就越低，如果不及时调整，可能会产生厌倦感。而练习瑜伽，通过亲密的肢体接触，可以重新吸引对方，激发对方身体的荷尔蒙。

情侣一起练瑜伽，虽能增进感情，但要是练习时，没有掌握真正的动作要领，会影响到健康。那情侣瑜伽动作有哪些呢？如何才能掌握要领？

动作一

情侣双方面对面坐，屈膝，双脚紧贴，双臂相握，并且向上举起手臂，挺直腰背，尽量做伸展动作。

功效：这一动作具有修正腰椎扭曲，激发身体的荷尔蒙，消除腰腹赘肉，紧致皮肤的功效。

动作二

站立，保持身体正直，抬起一腿，腿部弯曲，脚后跟放在对方弯曲的腿上，并且一手臂向上伸展，与对方手交握。

功效：这一动作具有增强双腿和双脚柔韧性，扩大胸围的功效，非常适合情侣练习。

动作三

双方坐在瑜伽垫上，两腿向前伸展，两手放在身体两侧，然后调整呼吸，内收左腿，向外弯曲右腿，并用右手肘内侧托住右腿，保持姿势数秒，互相配合。

功效：这一动作具有伸展脊背，增强背部肌肉群，及调节肾上腺和生殖腺的功效。注意，长期练习还能加速血液循环，促进机能恢复，帮助消化等。

动作四

跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，调整呼吸，吸气时，伸直膝盖，提高臀部，以对方背部作为支撑点，互相帮助，做同样的动作，整个过程，需配合呼吸，耗时2分钟。

功效：这一动作具有缓解肩膀疼痛，消除脚跟疲劳，强壮坐骨神经的功效。

练习情侣瑜伽，需要做一些准备。那怎样做准备呢？有什么需要注意的呢？大家不妨继续往下看看。

选好练习场地

瑜伽场地选择也是较为重要的，在练习前，最好选好场地。一般，安静、通风良好、空气新鲜、环境舒适的地方适合练瑜伽，而阳光猛烈、冷风直吹、不干净、有烟味的地方不适合练瑜伽。练习所在地最好还要远离家具、火炉等，以免练习过程中受到影响。

穿着瑜伽服

瑜伽大部分动作都是扭曲和伸展的动作，练习时，对着装有一定要求，最好能穿着专业的瑜伽服，因为专业瑜伽服具有面料柔软舒适、无毒无异味、吸水透气性强的特性。

准备练习用具

练瑜伽，部分用具最好提前准备，因为在练习过程中可能会派上用场，提升练习效果。通常，瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖是需要准备的。如果只是练习情侣瑜伽，准备瑜伽垫是最基本的，可以防寒、防损伤。

练习情侣瑜伽，和练习其他瑜伽一样，有很多事项需要注意。以下注意事项，情侣们速mark：

1、要持之以恒

瑜伽练习，短期内是无法获得满意效果的，需要长期坚持，不断练习，才能收到预期成效。所以，千万不要三天打鱼，两天晒网，应互相配合，抽取零碎的时间，每日练习瑜伽。

2、要自信

练习过程中，如果遇到高难度动作，难以完成，千万不要灰心丧气，也不要责怪对方，应当多给彼此一些时间，慢慢借助外物来完成动作，并通过持续练习，让身体变得更柔软，适应能力更强。

3、要用鼻子呼吸

如果没有特殊要求，练习的整个过程都用鼻子呼吸，因为鼻子内的粘膜可以过滤掉空气中的污浊之物，让身体更健康。

4、入浴前后不练习

入浴前后练习瑜伽是一种错误的做法，应避免，因为沐浴后，血液循环速度增快，血压增高，练习会对身体造成伤害。