男子瑜伽

【导读】瑜伽是一种广受女性欢迎的运动,至今,已有很多女性练习,但很多女性都是抱着减肥瘦身的意愿去练瑜伽的。然而,不仅女性有意愿瘦身,部分男性也有意愿。那男性适不适合练瑜伽瘦身呢?男性练瑜伽有什么好处?适合男性练习的瑜伽动作有哪些?一起来了解一下吧。

要知道,最早的瑜伽练习者并非是女性,而是男性。这些男性练习时会攀爬到高峰处,静坐冥想,不参加任何活动,也不与人接触,当修炼成功后,再自行下山。

流传至今,瑜伽已经变成一种健身方式,一般,在我国,女性练习者比男性练习者多,但这并不代表男性不可以练瑜伽。其实,男性练瑜伽的好处比女性还多,因为瑜伽最初的体式是为男性设计的,适合男性通过锻炼增强体质,变为身体柔韧性强的人。

在印度,大部分瑜伽大师都是男性。在欧美,男性练习瑜伽的普及度比女性还高。所以,作为男性,若想瘦身,千万不要有瑜伽只适合女性练习的偏见,失去了练瑜伽的自信心。

希望更多的男性能加入瑜伽练习的大军,尤其是身材肥胖,长期处于亚健康状态的男性,应通过尝试练习,改变身心,领略瑜伽的真正魅力。

男性练瑜伽是十分健康的,而且好处非常多。那男性练瑜伽有什么好处呢?大家不妨往下看看:

1、缓解过大压力

快节奏的工作和繁忙的生活,让很多男性都感到压力大。再加之高房价,更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后,都会感到身心疲劳,陷入无精打采的亚健康状态。而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳,舒缓压力,激活身体能量,让人恢复精力。

2、塑造健美体形

练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的,如果男性对自身身材不满意,想要更完美的身材,可以选择合适的瑜伽动作进行练习,以让自身线条更美。但需注意的是,不同瑜伽动作难度不同,千万不要强迫自身做难度大的动作,以免伤到身体。

3、改善不良体质

许多男性经常要应酬,在应酬时,通常都会吃很多美食和喝很多酒,如果平时又不做运动,很容易发胖,或患上脂肪肝、高血压等疾病。所以,对于这类男性来说,练瑜伽是非常有好处的,能通过体位、呼吸法的练习,按压内脏器官,强身健体,改善不良体质。

练瑜伽虽对男性有好处,但要是在没了解瑜伽前就胡乱练习,只会影响身体健康。那男性应该怎样练瑜伽呢?男性练瑜伽应从哪里练起?哪些瑜伽动作适合男性?大家速速往下了解一下吧。

单腿鹤蝉式

具有舒缓紧张,增强两臂肌肉群的功效。练习时,先蹲坐在瑜伽垫上,然后打开两腿,踮起脚尖,把两手平放在瑜伽垫上,弯曲双肘,调整呼吸,吸气,下压身体,两脚抬离地面,左膝靠近左上臂,坚持数秒后,呼气,还原到原来的姿势。

侧乌鸦式

具有增强手腕力量,强健腹部肌肉群的功效。练习时,打开双腿,弯曲双膝,调整呼吸,呼气时,双腿离开地面,左侧伸展双腿,吸气时,放低身体,伸直手臂,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

孔雀捆绑式

具有强健手臂,帮助消化,促进胰脏产生胰岛素的功效。练习时,站直,身体向前弯曲,手指并拢指向脚部,然后弯曲肘部,调整呼吸,呼气时,抬起双腿,同时身体和头部向前伸展,坚持数秒,再吸气,慢慢还原到原来的姿势。

瑜伽经过5000年的演变,已衍生中多种体式,但并非所有体式都适合男性练习。那哪些体式适合男性练习呢?大家不妨继续往下学习:

头倒立式

具有增进面部血液循环,促进睡眠,增强记忆力的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,双手交握,用头支撑身体,将膝盖向头部移动,然后抬起,调整呼吸,呼气时,弯曲膝盖,伸展双腿,头倒立。坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

无支撑头倒立式

具有促进脑部血液循环,美容美肤,改善睡眠质量的功效。练习时,弯曲身体,双臂向前伸展,让两手腕的距离与肩宽一致,再抬起腿部,绷直双脚,深呼吸,伸展肘部,向后摆动臀部,让身体重心落在手腕上。

单肩倒立式

具有释放胃肠气体,缓解疝气症状,恢复腹部脏器活力的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,伸展双腿,绷直膝盖,把双手放在腿侧,调整呼吸,弯曲膝盖。呼气时,抬起臀部,用臀部支撑身体继续上抬,坚持数秒后,换另一边练习。

男性练习瑜伽与女性练习瑜伽一样,有很多事项需要注意。那哪些事项需要注意呢?怎样才能避开瑜伽禁忌,保护好自身?一起来了解一下吧。

1、男性患有骨质疏松症,不要盲目练习瑜伽,因为部分瑜伽体式是不适合的,在练习前最好先询问瑜伽老师,确保练习瑜伽不会影响到身体再进行练习,以免受伤。

2、脊椎滑脱症、椎间盘突出的男性不适合练习拜日式,因为练习时需要弯腰,可能会加重下肢神经压迫感。

3、身体状况不佳,大病初愈,最好不要练习,应等身体恢复后再练习,因为在这种状况下,练瑜伽做拉伸动作,很容易受伤。

4、饭前饭后一个小时最好不要练瑜伽,因为练习时需要弯曲身体,压迫胃部,增加胃部负担。

5、情绪波动最好不要练瑜伽,因为瑜伽是需要身心配合的运动,如果在紧张、焦虑的状况下练习,只会让自身受伤。

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