男子练瑜伽从哪里练起

男子练瑜伽从哪里练起

练瑜伽虽对男性有好处,但要是在没了解瑜伽前就胡乱练习,只会影响身体健康。那男性应该怎样练瑜伽呢?男性练瑜伽应从哪里练起?哪些瑜伽动作适合男性?大家速速往下了解一下吧。

单腿鹤蝉式

具有舒缓紧张,增强两臂肌肉群的功效。练习时,先蹲坐在瑜伽垫上,然后打开两腿,踮起脚尖,把两手平放在瑜伽垫上,弯曲双肘,调整呼吸,吸气,下压身体,两脚抬离地面,左膝靠近左上臂,坚持数秒后,呼气,还原到原来的姿势。

侧乌鸦式

具有增强手腕力量,强健腹部肌肉群的功效。练习时,打开双腿,弯曲双膝,调整呼吸,呼气时,双腿离开地面,左侧伸展双腿,吸气时,放低身体,伸直手臂,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

孔雀捆绑式

具有强健手臂,帮助消化,促进胰脏产生胰岛素的功效。练习时,站直,身体向前弯曲,手指并拢指向脚部,然后弯曲肘部,调整呼吸,呼气时,抬起双腿,同时身体和头部向前伸展,坚持数秒,再吸气,慢慢还原到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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