七日瘦身瑜伽

【导读】瑜伽有着独特的瘦身功效,而且瘦身不易反弹,由此,很多大明星都喜欢练瑜伽瘦身,保持苗条的身材。那为什么瑜伽能瘦身呢?瑜伽瘦身的动作有哪些?练瑜伽后怎样做才不会反弹?下面妈网分享干货知识给大家,大家赶紧mark起来。

在各种瑜伽趋之若鹜的今天,七日瘦身瑜伽备受欢迎,能够自然瘦身,且不会损害健康和产生生理副作用。七日瘦身瑜伽如此神奇,大家赶紧了解一下吧。

七日瘦身瑜伽主张自然规律的舒适运动和天然食物来帮助消除体内多余脂肪,通过“练习、调养、放松、呼吸、饮食”一整套瑜伽练习,使身体机能协调,内分泌顺畅,培养人专注平和、冷静客观的良好心态,于宁静的享受中雕塑全身曲线,塑造均匀平衡的美丽线条,如简易三角功等姿势,通过和缓的拉、伸、挤、扭等动作,加速腰腹脂肪燃烧,并通过呼吸按摩内部器官,消除体内的垃圾,调节内分泌,慢慢让腰部变得苗条。

练习七日瘦身瑜伽,虽然看重体位的练习,但值得注意的是,要配合呼吸,才能获得良好的效果。另外,冥想也是不容忽视的。只有将体位、呼吸、冥想结合起来,才能掌握瑜伽瘦身的真正奥秘,让瑜伽成为自身变美的有效方式。

在练习七日瘦身瑜伽前,做一些准备是有必要的,如准备好必备的物品,制定好练习时间等。那怎样做准备呢?大家不妨往下看看。

准备物品

1、垫子:应该选择一张由天然材料做成、厚薄合适、回弹性好的垫子,注意在购买时要测试垫子的质量,以免买到劣质品,使用后影响自身健康。

2、着装:练瑜伽不同于做运动,虽然大部分动作都是柔和的,但涉及很多扭曲和拉伸动作,所以,需要穿着宽松舒适、不影响手脚伸展的瑜伽服。瑜伽服颜色最好以浅色为主,质地以棉麻为主。

安排时间

练习七日瘦身瑜伽,时间要选对,通常,进餐后不宜进行练习,沐浴后不宜马上练习。练习时间最好选在清晨或傍晚,在空腹的状态下,因为清晨练习可以唤醒身心,使人一天身轻气爽,毒素排除,而傍晚练习有助于消除一天的疲劳,燃烧体内多余的脂肪,及帮助促进睡眠。

七日瘦身瑜伽动作有很多,不同动作有着不同功效,练习时,需按进度循序渐进地练习。下面为大家分享七日瘦身瑜伽的部分动作,希望大家看后更有兴趣练习。

美颈动作

美人鱼式具有美化下巴线条,紧实颈部,预防双下巴的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧,调整呼吸,然后吸气,仰头拱起背部,但臀部不要离开垫子,再双手合掌放在胸前,保持数秒,还原到原来的姿势。

纤背动作

扭背双腿伸展式具有伸展背部,滋养脊柱神经,促进脊柱血流量增加,及减少后背赘肉的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,腰背挺直,两腿向前伸展,调整呼吸,呼气时,两手反向握住两脚,保持数秒。

瘦手臂动作

牛面式具有预防脂肪堆积于手臂,消除手臂赘肉的功效。练习时,取牛角坐姿,一腿重叠在另一腿上,两手放在身体两侧,调整呼吸,然后吸气时,左手放在背后,与后背下侧的右手交握,停留数秒,再慢慢放松,还原到原来的姿势。

七日瘦身瑜伽管用吗?练习瘦身瑜伽,很多人都想获得瘦身效果,其实练习后是否真能获得成效,要看自身是否选对体式,及是否掌握真正的动作要领。那下面为大家介绍一下各体式的功效,希望大家选择前能了解清楚,让练习效果事半功倍。

肩旋转功:有利于消减背部脂肪,扩展胸部,促进背部血液循环,尤其是亮肩胛周围的区域。

狗伸展式:有利于丰胸,美化肩部、腿部线条,调节骨盆血流量,还能预防风湿痛等疾病。

鸽子变化式:有助于消除手臂脂肪,减少后背赘肉,缓解肩关节、膝关节痛,强化肝肾功能。

骆驼式:有助于美化胸部线条,消除肩膀、后背及脚踝的疲劳和紧张,对久坐办公室,腰背疼痛的人有极佳功效。

简易三角功:有助于消除腰部多余赘肉,增强全身柔韧性,治疗和预防腰部疾病,能让人面色变好等。

摩天式:有助于按摩腹直肌群,然后腹部脂肪,促进脊背健康,增加脊椎神经区域血液循环速度。

蝗虫式:有助于上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛感,缓解肠胃不适和月经不调,对女性恢复身体健康有好处。

练习七日瘦身瑜伽,有很多事项需要注意,下面详细分享具体注意事项给大家,希望大家能够mark起来。

1、初学七日瘦身瑜伽,从简单的动作开始练习,循序渐进,不要过于勉强自身,做好极限时适当休息,等适应后再进行进一步练习。

2、体位练习要养成用鼻呼吸的习惯,且呼吸需遵循深长而缓慢的原则。

3、完成一个动作,需要先调整好状态,让呼吸变得平稳,再进行下一个动作。

4、空腹练习有好处,因为要是进食过多食物,练习过程中按压腹部,可能会影响消化。

5、练习部位动作时,需要按要求完成另一侧的动作,千万不要以为完成一侧动作就大功告成。

6、在月经期间,最好不要练瑜伽,因为身体处于虚弱的状态,练习可能会导致月经量增多,人的体质变得更弱。

7、练习七日瘦身瑜伽,要在瑜伽老师的指导下进行练习,不然领悟不到动作要领,可能会损害健康。

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