瑜伽减肥法

【导读】瑜伽起源于古印度,流行于全世界。很多人为了养颜护肤,抵抗衰老,塑造完美身材,热衷于练瑜伽,甚至已恋上瑜伽。那瑜伽要怎样练呢?瑜伽减肥真的有效吗?一起来了解一下吧。

瑜伽有着5000年的历史,经过多年的演变,已衍生出多种体式,不同体式有着不同的功效。有的体式能减肥瘦身,于是很多MM去练习。那瑜伽真的有瘦身功效吗?瑜伽瘦身方法是怎样的?

通过练习瑜伽,能有效减少身体各部分多余的赘肉,帮助塑造完美的身形,打造好身材。大部分瑜伽动作都是柔和缓慢的,在练习过程中,主要利用呼吸、冥想、体位法来达到拉伸肌肉,燃烧脂肪,持久塑身的功效。作为一种有氧运动,瑜伽安全性很高,没有副作用,长期练习能带来强效瘦身的效果。

但练瑜伽减肥并非一日之事,需要持之以恒,反复做同样的动作。有的人刚开始练习时认为动作简单,无难度,于是感到枯燥无味,不坚持一下,最终导致无法领略瑜伽减肥的真正魅力。

正确的练习,能获得事半功倍的效果。所以,在练习前,需要掌握一些正确练习瑜伽的方法。那怎样练瑜伽呢?

1、选择最佳练习时间

练习瑜伽的时间没有被严格规定,但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好,每次需练习15-30分钟,然后等身体适应后再慢慢延长时间。通常,早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好,因为这两个时间段体内毒素较多,所含脂肪量也较高,适当做运动对排毒、燃脂有帮助。

2、练习前做热身运动

瑜伽运动虽然轻松缓慢,但并不代表不会发生肌肉拉伤等情况,所以,在运动前,最好做热身运动,让身体慢慢进入状态,加快全身血液循环的速度,提高练习效果,并避免练习时受伤。

3、练习合适的瑜伽体式

人人都可以练瑜伽,但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前,为了达到预期的效果,要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式,反复进行练习,如需要瘦脸,练习瘦脸的瑜伽体式等。

久坐办公室,肚子赘肉横生,像“游泳圈”,想要练习瑜伽减肚子赘肉,可以练习以下几组动作:

弓式

具有消除腹部脂肪,美化身体曲线的功效。练习时,俯卧在垫子上,头抬高,双脚并拢,双手放在身体两侧,手心朝上,然后向上弯曲双腿,用手握住脚跟,再调整呼吸,吸气时,用力拉动双腿,将身体重量集中在腹部,坚持10秒,慢慢恢复到原位。

船式

具有锻炼腰腹肌肉,燃烧脂肪的功效。练习时,仰卧在垫子上,双腿伸直,脚并拢,两腿平方,掌心向下,然后调整呼吸,慢慢抬起上身,两臂朝前平举,两脚抬高,眼睛向前看,绷紧腹部,保持姿势10秒,再吸气,尽量将上半身和双脚抬离地面,眼看脚趾,坚持10秒。

肩倒立式

具有锻炼腰腹,消除腰腹脂肪的功效。练习时,仰卧在垫子上,两脚并拢,双手平放,掌心向下,眼看前方,然后调整呼吸,向上伸展腿部,令腿部与地面保持垂直状态,再吸气,双脚向前伸展,尽可能让脚尖落到头的前方。

背部曲线很多MM都会在意,因为穿衣服时,有时需要小露,但要是背部肉肉多,穿着会很难看。所以,为了让自己的背部曲线更完美,要练习瑜伽。那哪些瑜伽动作能瘦背呢?大家速速往下看看吧。

吉祥式

具有减少背部赘肉,扩展胸部的功效。练习时,坐在垫子上,双腿弯曲,脚掌相对,尽量靠近会阴,双手放在两侧膝盖上,然后调整呼吸,双手合十放在后背,指尖朝上,抬高挺胸,感受后背的拉伸,坚持10秒。

蜥蜴式

具有舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部赘肉的功效。练习时,以金刚坐姿坐在瑜伽垫上,弯曲双肘,用手交叉握住肘部,然后上半身向前倾,吸气,翘起臀部,大腿与小腿呈90度,保持姿势15秒。

球上车轮式

具有锻炼背部和胸部肌肉,塑形塑身的功效。练习时,坐在瑜伽球上,挺直腰背,双脚打开,双手放在球的两侧,然后调整呼吸,双脚前移,一直移动到臀部和背部贴紧球面,再下压,双手撑地,头后仰,坚持10-15秒,最后以球为支撑点,脚伸直,绷直膝盖,保持姿势不动,调息几次,慢慢还原。

大腿粗,想要拥有纤细长腿,需要花费时间做瑜伽运动,才能有成效。那哪些瑜伽动作有助于瘦腿呢?以下几组动作有效:

踩单车式

具有锻炼大腿两侧肌肉的功效,能重塑大腿线条。练习时,仰卧在垫子上,双腿抬高,双手放在身体两侧,眼看上方,然后左腿屈膝,做类似踩单车的动作,再右腿屈膝,做相类似的动作。

剪刀式

具有锻炼大腿内侧肌肉,收紧腿部线条的功效。练习时,仰卧在垫子上,双脚并拢,双放在头部后方,然后调整呼吸,吸气时,双脚抬高,与地面成45度角,呼气时,双脚打开,呈“V”字形,全身放松,双腿恢复到原位。

舞王式

具有锻炼身体平衡,消除大腿赘肉,美化腿部的功效。练习时,身体保持正直,全身放松,自然均匀呼吸,然后右腿向后弯曲,用右手握住右脚,尽可能地让右脚贴近臀部,再深呼吸,左手臂向上举,做拉伸动作,最后右手尽量将右脚拉高,左手臂向前伸展,保持姿势5-10秒。

半脚尖式

具有刺激下半身血液循环,消除腿部赘肉的功效。练习时,双脚并拢,膝盖向两边打开,踮起脚尖,脚后跟相对,双手放在膝盖上,掌心朝外,食指与拇指相扣,保持姿势10-15秒。

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