瑜伽减肥效果怎么样

【导读】瑜伽是一种起源于印度的古老运动,经过5000年的发展,已演变成多种体式,深受年轻人的喜爱。作为年轻女性,怎能不学瑜伽,领略瑜伽的真正魅力呢?那瑜伽有什么魅力?瑜伽减肥瘦身效果好吗?一起来了解一下吧。

目前减肥瘦身的方法虽多,但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一种减肥方法,很多女性都是为了减肥才练习的,但练习前她们都想了解瑜伽减肥的效果。那么,瑜伽减肥效果怎么样呢?

瑜伽是当下流行的减肥妙法,减肥效果持久,不会在短时间内反弹,但需要持续练习,身上的赘肉才会慢慢减少,身体曲线才会变得更优美。在练习瑜伽的过程中,部分体式有助于按摩内脏器官,使身体系统达到平衡,同时,还有助于消耗体内热量,减少脂肪在身体的堆积。

每天练习10分钟瑜伽,至少能消耗70卡的热量。如果一周坚持练习2-3次,每次练习30分钟,消耗的热量更多,久而久之,体内热量就会减少。所以,坚持不懈是通过瑜伽练习减肥瘦身的秘诀。

瑜伽体式非常多,不同体式有着不同的功效。如果想消除全身赘肉,就需要练习一套系统的减肥瑜伽;如果只是想消除部分赘肉,只需要练习部分瑜伽体式。下面为大家介绍一下有助于减肥瘦身的瑜伽动作:

拜日式

具有舒展全身筋骨,促进全身血液循环通畅,柔软身体,减肥瘦身的功效。练习时,双脚并拢,双手合十放在胸前,腰背挺直,然后调整呼吸。

骆驼式

具有改善背部线条,扩展胸部,促进身体血液循环的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,膝盖打开,脚掌朝上,双手放在骨盆上方,挺胸收腹部,然后调整呼吸,吸气,双手叉腰,身体后仰,收紧大腿和臀部,再呼吸,右手移到右脚跟上,左手抓住右脚跟,胸部上挺,头放松,自然呼吸。

风吹树式

具有改善腰部柔韧性,消除腰部多余赘肉,按摩腹腔内脏的功效。练习时,站直,腰背挺直,手向上伸展,然后调整呼吸,吸气,腰以上部位向左弯曲,手臂跟着向左弯曲,呼气,再慢慢还原到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

瑜伽减肥动作还有很多,坚持练习,能让你拥有纤细的手臂、修长的双腿以及平坦的腰腹。那要怎样练习呢?哪些瑜伽动作减肥快?大家继续往下看看吧。

瘦手臂动作

鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。

瘦腰腹动作

三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。

瘦腿部动作

坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。

平时没有时间练瑜伽,只能在办公室抽空练习,可以学学办公室瑜伽减肥动作。下面妈网推荐几组动作给大家,速mark:

肩背伸展式

站立或保持坐姿,挺直腰背,左手高举过头,后手放在身体后侧,与左手交握,调整呼吸,呼气,双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱,消除背部赘肉有帮助。

高山变式

坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰背,调整呼吸,吸气,双手放在身体后侧合十,头转向身体的一侧,坚持2-3个呼吸时间,再恢复到原来的姿势。

单腿屈膝式

坐在椅子上,吸气,双腿向前伸展,右腿弯曲放在左腿上方,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,挺直腰背,控制好身体,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

睡前十分钟,充分把握时间,也能练习瑜伽减肥,还能促进睡前。那么,适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢?

动作一

站直,双脚打开,与肩同宽,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感。

动作二

用力吸气,两手臂向上伸展,尽量让手臂根部向外扩张,并且伸展后,双手合十,挺胸收腹,保持均匀呼吸。

动作三

站直,两脚弯曲,右脚绕过左脚,成扭曲状,然后右手绕着左手,与左手手掌紧贴,再调整呼吸,眼看手指指尖,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

动作四

坐在瑜伽球上,两手臂向身体两侧伸展,然后调整呼吸,吸气,弯曲手臂,放在头部后方,身体向左侧扭动,达到最大限度,再向右侧扭动。

动作五

站直,两脚打开,挺直腰背,调整呼吸,然后右脚抬高,右手握住右脚,左手放在腰部上方,眼看前方,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

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