瑜伽瘦腿

【导读】纤细修长的双腿吸引人的目光,让人散发独特的魅力。但对于很多女性来说,拥有这样一双美腿只是奢想,因为很多女性本来腿就是又粗又腿的。那不想腿难看,想要瘦腿,练瑜伽吧。瘦腿瑜伽动作有哪些呢?练瑜伽瘦腿多久有效?一起来看看吧。

击退萝卜腿,变身美腿女王,要花费时间和精力,因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的,需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢?方法如下:

首先,练瑜伽需要找一个专业的瑜伽老师。如果是初学者,又没有报班学习,只是单纯在家练习,很难领悟真正的动作要领。所以,建议根据自身需求选课程,按照老师的指导来进行练习。

其次,需要准备一定的物品,如舒适的瑜伽服、弹性好的瑜伽垫进、韧性强的瑜伽带等。建议选购物品到专业的门店,因为这些物品的商品质量一般都比较高。

最后,练瑜伽前做好热身运动,通常,热身运动可以选一些动作较为简单的动作,如瑜伽呼吸法、冥想法。通过热身让自身的内心平静下来。

击退萝卜腿,变身美腿女王,要花费时间和精力,因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的,需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢?方法如下:

1、下狗式变式

跪在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘弯曲,左臂放在身体前方,胸部尽量贴近地板,坚持数秒。

2、坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲,右手扶住右腿,左手扶住右脚,肩膀向后打开,头微低,然后双臂伸直,双手压住右腿,头抬高,眼看前方。

3、勇士式

俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,踮起脚尖,手肘弯曲90度,抬起身体,微微前倾,然后双脚离地,双臂伸展撑住身体,并尽量抬高双腿。再双脚着地,身体前倾,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,臀部下压拉伸腿部。

4、双腿交叉前弯

站直,双腿交叉,身体前倾,双脚踩地,伸展双腿,维持3-5个呼吸,反复练习多次,注意要换脚练习。

5、半脚尖式

双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双脚脚后跟相对,脚尖抬起,保持身体挺直,两手臂向前打开。

练习瑜伽,有的人会利用中午零碎的时间进行练习,有的人则会利用晚上睡前短暂的时间进行练习。那什么时间练习瑜伽最好呢?

清晨

太阳还未出来前,并且还没吃早餐前,就练习瑜伽,能让仍处于懵懂状态的人变得精神,同时,也能排除人体内的毒素。所以,练瑜伽选早上是比较合适。

中午

经过一个早上的工作,人会感到疲惫,如果此时练瑜伽,能缓解疲劳,同时焕发精神,所以,如果中午有空闲时间,练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是,不要吃饭后再练,因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。

傍晚

晚饭后,休息一段时间,如果没有多余的事情要做,可以抽空练瑜伽。在这段时间,练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后,人身心疲劳,适当做瑜伽运动对身体有好处。

练瑜伽,想要瘦腿,每个人练习的效果是不一样的,所以,不能一概而论。那怎样练瑜伽瘦腿更好呢?哪些瑜伽动作瘦腿好?大家不妨继续往下看看:

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上,双手贴近地面,放在身体两侧,吸气,向上伸展腿部,令腿部与地面垂直,眼看脚尖,然后左腿弯曲,双脚前后蹬,先逆时针蹬,再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,双腿并拢,然后双手放在身体两侧,眼看前方,再打开双腿,双手移动到大腿内侧,掌心贴地。调整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼气,身体前倾,下巴贴地,双臂向下压,手掌心贴地。

树式

挺直腰背,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,将右脚抬高放在左脚大腿上,调整呼吸,绷直左腿,双手放在头顶合十,双手向上伸展,保持姿势30秒,再放下右腿和手臂,换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背,跪在瑜伽垫上,踮起脚尖,臀部离地,双手着地,手心贴地,然后脚后跟着地,用力绷直双腿,慢慢抬高臀部,调整呼吸,身体向双腿靠拢,尽量用额头去地面,然后恢复到原来的姿势。

练瑜伽瘦腿的动作虽多,但练习时,要是没有留心注意事项,也可能会造成不良后果,或者达不到练习的目的。那练瑜伽瘦腿需注意什么呢?

1、要坚持不懈,切忌三天打鱼,两天晒网,并且练习时不要单次练习天长时间,需注意多次练习,把控时间。

2、练习过程中,不要因为别人动作做得更优美而沮丧,需保持一定的自信心,反复练习。

3、如果没有特殊情况,练习时,最好用鼻子呼吸,因为鼻粘膜容易过滤掉身体的脏物或有害细菌。

4、入浴前半小时不要做瑜伽,因为通常这个时间身体血压较高,练瑜伽容易影响健康。

5、女性月经期最好不要练瑜伽,因为此时女性身子较弱,做拉伸动作可能会影响身体的某个部位。

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