养生瑜伽

【导读】瑜伽是从印度梵语“yuk“演变而来的,意为统一、联合,有很多体式,不同体式效果不同。那哪些体式具有养生功效呢?练瑜伽真的能养生吗?养生瑜伽要练多久才有效。一起来了解一下吧。

练养生瑜伽,最重要的是均衡饮食,不管你的饮食习惯好坏,都需要根据情况调节饮食习惯,从摄入以下3种有益于健康的食物:

蔬菜汁

将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁,放入糖或少许盐即可饮用。经常饮用蔬菜汁,对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助,而且对增强人体能量,减轻人体胃肠负担也有好处。

生坚果

生坚果有很多种,如松仁、腰果、杏仁、山核桃等,都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,适量吃,有益于保持旺盛的精力和健康的体魄。

新鲜水果

水果营养丰富,若经常吃,有益身体健康,建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉,或者每天吃不少于两种的水果,以满足身体的需求。

练习瑜伽养生,好处非常多,但有的人却偏偏不知道这些好处,以为瑜伽只是一种古老的体式。那练瑜伽有什么好处呢?瑜伽真的具有养生的功效吗?大家不妨往下了解一下。

1、塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

2、预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

练习养生瑜伽,首先要学会的是正确呼吸。那怎样才算正确呼吸呢?瑜伽呼吸法是怎样的?以下3种呼吸法,大家需牢记:

1、腹式呼吸

仰卧在瑜伽垫上,把双手放在肚脐上,吸气时,空气直接被吸入腹部,会感到腹部被凸起,呼气时,气体缓缓呼出,会感到腹部进内收,横膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰卧在瑜伽垫上,伸直腰背,做深呼吸,吸气时,空气被直接吸入胸部区域,会感到胸部扩张,而呼气时,气体缓缓呼出,会感到肋骨向下并内收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先,轻轻吸气,把气体吸向腹部区域,然后再让气体充满胸部区域的下半部分,最后充满上半部分,等胸部也扩张后,缓缓呼气,使腹部向内紧收。

工作间隙,做瑜伽养生对身体有益,能增进练习者的健康,还能增进练习者的工作效率。那哪些瑜伽动作比较适合练习呢?不同人适合练习的瑜伽动作不同,具体如下:

1、脑力工作者:如学生、教师、作家、编辑,适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。

2、长期以站姿为主的工作者:如售货员、厨师、服务员,适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。

3、长期以坐姿为主的工作者:如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等,适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。

4、脑力与体能消耗均大的工作者:如医生、牙医、外科手术医生等,适合练习颈部扭转,脚伸展式。

5、重体力工作者:如建筑工人、装货工人,适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。

练习养生瑜伽,如果不了解自身身体,不知道自己的运动极限,最好不要盲目练习,必须在身体能承受范围内进行练习。另外,练习时还要多加注意。以下注意事项不容忽视:

1、练习前要热身

热身,即开始准备练习,可以做一些简单的动作,让身体尽快进入状态。如果缺乏热身,就直接练习,可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。

2、不和他人攀比

练习瑜伽,应遵循瑜伽练习中的自然规律,不要与他人相比,也不要急于求成,想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中,出现不适的症状,要及时调整状态,以免危害到自身。

3、动作要缓慢

每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂的仰卧放松功。

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