晨练瑜伽

【导读】很多人都有晨练的习惯,尤其是年轻人,但晨练需选对运动,因为并非所有运动都适合晨练。晨练最好选择有氧运动,如瑜伽。那晨练瑜伽怎么做呢?晨练做瑜伽对身体有哪些好处?一起来学学吧。

一日之计在于晨,如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神,使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现,每日的晨起,会成为了一种美丽的期盼。

1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。

清晨练瑜伽,好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢?以下6大好处需早知道:

1、精神变好

睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

2、起床准时

坚持早起练瑜伽,可以帮助养成准时起床的习惯,还可在练习后充分利用时间做其他事情,一天都会感觉可利用的时间比平时长,工作效率也会提高。

3、减肥瘦身

上班族经常熬夜,内分泌易失调,清晨起来练瑜伽,好好锻炼身体,有助于调节身体机能,并帮助瘦身减肥。

4、欣赏美景

早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。

5、缓解焦虑

刚起床,人处于朦胧未醒的状态,如果被外界声音所打扰,很容易焦虑不安。为缓解情绪,可以练习瑜伽,让内心变得平静。

6、提升幸福感

当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。

少数人想养成晨练瑜伽的习惯,但由于各种原因,很难坚持。那有什么方法可以让自己坚持呢?下面几招分享给大家,速mark:

设定合适的早起闹钟

根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事,但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外,将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲,尽量让早起的自己拥有一个好心情。

提前准备好晨练的衣物

提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服,这样能为自己赖床减少一个借口。

同一时间起床

每天按时早起,有利与强化自身的生物钟,这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。

找一个晨练的朋友

找一个有共同爱好和计划的朋友,相互激励监督,这样有助于养成良好的晨练习惯。

设定一个阶段性目标

设定一个明确的阶段性目标,会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化,以及达成短期目标会激励自己继续前行。

虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气,但要是秋冬季有阳光,是非常适合练习瑜伽的。另外,秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个:

1、现代气象观测学早就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右,因而,秋冬季太阳出来之前,天气寒冷,此时锻炼容易受寒,但若将锻炼的时间调后,能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。

2、冬季晨练瑜伽,许多人通常会选择在床上。一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮挡身体,而且晨练瑜伽动作简单,练习时间不需要太长,所以,晨练瑜伽不会受天气影响,对身体也不会造成太大伤害。

3、据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,所以,晨练瑜伽不会影响到身体。

晨练瑜伽虽然有很多好处,但也有很多注意事项。那哪些注意事项需要牢记呢?以下6点别忽视:

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的,应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前一个小时内不要用餐,吃早餐后两个小时内尽量避免练习,因为用餐后,练习过程中若挤压腹部,会影响消化。

3、练习前需解完大、小便,练完后不要沐浴,用温毛巾擦拭身体,以减少身体表面残留的汗水。

4、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

5、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要动作要领,循序渐进练习,身体慢慢就会适应。

6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服,尽量拿来身边会造成阻挡的物品。

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