瑜伽瘦身

【导读】很多爱美的MM都会练瑜伽,因为瑜伽可以美体塑身。但MM们要知道,并非所有瑜伽都可以美体瘦身的。那哪种瑜伽能瘦身呢?瘦身瑜伽的基本动作有哪些?一起来了解一下吧。

瑜伽源于古印度,有着5000年的历史,已衍生出多种流派,不同流派瑜伽体式不同。如果MM们想瘦身,不妨练习其中一种瘦身效果比较好的瑜伽,就是舞韵瑜伽。舞韵瑜伽具有瘦身、美容、解压的功效,能让练习者更美丽,更健康。

对于平时工作繁忙的人来说,练舞韵瑜伽是有很多好处的。如果你想要获得好处,就需要花费心思和时间去练习。但需注意的是,练习前,需要购买一些必备的用品,以尽快适应瑜伽的练习过程。通常,很多人都会购买瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖。瑜伽垫是用于练习时铺在地上,阻隔寒气保护身体的;瑜伽带是用于做难度较大的拉伸动作的;瑜伽砖则适合初学瑜伽的人,帮助完成部分动作。

另外,练瑜伽瘦身需要一个过程,并不能马上见效,所以,在练习时,不要急于求成,应掌握正确的动作要领,反复练习,以获得较佳效果,同时,还要持之以恒,不要三天打鱼,两天筛网,更不要因为看到别人练后没效果,就自动放弃。要相信,练瑜伽,对身体有着益处,能减肥瘦身。

练瑜伽瘦身,虽说并非难事,但想要获得满意的效果,练习时,还是有很多要点需要记住的。那哪些要点需要记住呢?

1、坐法:练习前,需保持内心平静,而为了内心平静,可以练习坐法。通常,有直角坐、散盘坐、至善坐。直角坐就是上半身与下半身保持90度,然后双脚并拢,眼看前方,手放在身体两侧,贴近臀部;散盘坐就是保持坐姿,弯曲膝盖,双脚放在小腿上,挺直腰背,并令双脚的脚跟挺直腰背,脚心向上,尽量让双膝靠近地面,双手呈瑜伽手印放在双膝;至善坐则是弯曲双膝,双脚脚跟对准会阴,脚背向下,脚心向上,尽量让双膝靠近地面。

2、呼吸法:呼吸是练习生理和心理的桥梁,能让自身了解身体的情况。一般,关注呼吸能矫正、改善偏离。与普通呼吸相比,瑜伽呼吸有着不同之处,分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。腹式呼吸是吸气时,小腹向外鼓涨,呼气时,小腹向内收缩。胸式呼吸是吸气时,腹部内收,单靠肋骨的侧向扩张,呼气时,让身体自然放松。完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合在一起。

瘦身,也并非是全身都要瘦,针对不同部位可以采取不同的方法,练习局部瑜伽动作。那哪些动作是对症瘦身的瑜伽动作呢?大家继续往下看看吧。

瘦脸

眼镜蛇式:俯卧在瑜伽垫上,双脚平放,调整呼吸,停留2秒,然后弯曲手臂,头向后仰,紧接着,双手撑地,停留5秒,再慢慢还原到原来的姿势,注意双肩一定要打开,千万不要耸肩。

瘦腰

腰部扭动式:站直,左腿向后抬起,右手伸向身后抓住左腿,眼看前方,然后调整呼吸,呼气时,身体右转,保持3-5个呼吸的时间。需要注意的是,双腿并拢,膝盖向下,脚跟尽量与臀部靠近。

瘦大腿

飞机式:直角坐,弯曲膝盖,脚尖点地,双手抱住膝盖,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,抬高双手,左右伸直两臂,呼气时,再放下双脚。需注意的是,弓腰背,胸部没有挺起都是常见的错误。

练习瑜伽,每天都需要把握好时间,而且每个时间段需要练习的动作都不同。为了让大家更好地了解,妈网分享些干货知识给大家:

早上起床前:已清醒,但仍未离开床,可以练完鲤鱼打挺式瑜伽动作,让头脑清醒,毒素排除再起来。练习时,仰卧在床上,吸气,伸展手臂,十指交握,双脚勾起,脚跟下蹬,挺胸收腹,然后收回手臂,抬起双腿,眼看前方,再转动身体,用手抱住双脚,停留数秒。

上下班路上:在上下班途中,可以练习正步走和倒走,按摩足底穴位,增强身体免疫力。通常,正步走时需要挺胸收腹,脚跟先着地再移动脚。倒着走则是垫着脚尖后退。

看电视时:很多人下班回到家,为了忘却一天的烦恼,缓解疲劳,都会看电视。看电视时,千万不要浪费了宝贵的练习时间,可以练蝴蝶式瑜伽动作。练习时,直角坐,然后弯曲双腿,用手握住双脚,再向前略倾身体,双手用力握住膝盖。

练习瑜伽后,调整饮食,对瘦身有帮助,能让练习的效果更快显现出。那练习瑜伽后怎样瘦身呢?吃什么对身体有益?大家不妨往下看看吧。

凉拌苦瓜

原料:苦瓜500克、盐、香油各适量。

做法:将苦瓜清洗干净,切成细条,放入锅中用热水烫熟,然后沥干。等苦瓜凉后,加盐,香油搅拌均匀即可食用。

功效:苦瓜具有清热解毒的作用,能降脂减肥,是夏季和秋冬季瘦身美食之一。

菠萝木瓜苹果汁

原料:菠萝150克,木瓜、苹果各1个,柠檬二分之一。

做法:菠萝削皮,切成块状,木瓜、柠檬清洗干净,去皮去籽,然后放入榨汁机中榨成汁液,倒入杯中,搅拌均匀即可饮用。

功效:经常喝菠萝木瓜苹果汁能丰胸,对消脂纤体也有好处。

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