形体瑜伽

【导读】在大城市,快节奏的生活如同刀剑,摧残着人的形体。很多人上完班,回家时已变得无精打采,弯腰驼背,久而久之,外形就会变得很难看。为了修正形体,应练习瑜伽。那什么是形体瑜伽呢?练形体瑜伽前需要准备什么?形体瑜伽的基本动作有哪些?

什么是形体瑜伽,相信很多人都不知道,从字面上看,就是为改变形体所练的瑜伽。练习时,人需要盘腿静坐,不断变换体式,舞动身体,让身体流畅地摆动起来。持续练习下来,人会感到神清气爽,身形变好。

这种瑜伽还有祛病强身的功效,对久坐办公室、少运动的人来说极为有效。练习前,需要调整呼吸,清空脑中的杂念,让内心平静下来。练习过程中,人会发现自身各脏器功能都有所增强。虽然并非所有脏器,但部分脏器还是有所增强。练习后,身体充满活动,再应付日常的动作会游刃有余。

要是练习久了,人会惊喜发现,肢体变得健康,性情变得平和,甚至遇到突发事件也不会太惊慌。在外出见客时,也会感到自身信心满满,能克服难题。但需注意的是,每次练习的时间不要太长,以免拉伤身体,影响日常生活。

其实,只要花费一周的时间,练习形体瑜伽,就能感受到它真正的魅力。如果真想练习,练习前,一些事项需掌握,一些物品也需要准备,具体如下:

场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。

时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,至于着装,衣服宽松就得了,这还不简单

动作要领:不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可象街舞一样的快速挥动肢体,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易,暂时无法做到的姿势,需要循序渐进地掌握,但意念和呼吸一定要跟上。

女人一生中有三个重要时期,分别是月经来潮、产后、更年期。要是在这三个时期,没有做好保养,形体会发生改变。那怎样做保养,塑造完美形体呢?

要保持形体,练习瑜伽自然是简单又有效的方法,但练习时,需要掌握正确的动作要领,这样才能矫正体态,加强身体机能,让人变得更美丽。

需知道,对形体最有帮助的是柔软健美的运动是形体瑜伽。每个练习者都需有针对性选择不同功效的形体瑜伽姿势,以校正体型,托起乳房,凸显外在美。

另外,还需注意的是,形体瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

练形体瑜伽,基本动作需要掌握。那哪些动作需要掌握呢?推荐几组动作给大家,希望对大家有帮助。大家一定要mark起动作反复练习哦!

眼镜蛇式

动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

此动作有一定的调理作用,可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。

轮式

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

散盘式冥想

双脚交叉,放在双腿下方。上半身坐起,双手手心朝上放在双膝上,放松身心。闭上双眼,调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。

初练瑜伽,有哪些事项需要注意呢?为了能让大家充分了解练习瑜伽的注意事项,妈网分享干货知识给大家,具体如下:

1、练习前空腹

在空腹的状态下练习瑜伽,因为进食后练瑜伽会增加胃肠负担。另外,需注意,瑜伽体位动作是以人体的脊柱为中心的,过分挤压脊柱,影响胃肠,会令人出现恶心、头痛、胸闷等不适症状。

2、练习后1小时内不进食

练习后也不宜马上进食,因为练习后,人的血液流转速度快,而血液分布在身体的骨骼,要是进食会影响血液的流动,让心脏的血流量减少。

3、洗浴后30分钟不做瑜伽

洗浴使血液循环加快,而练瑜伽同样能使血液流转加快,这样势必加快心率,增加心脏负担。所以,洗浴后30分钟不要练瑜伽,不然会影响到心脏。

4、练习后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。若练习后立即洗会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

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