形体瑜伽基本动作

形体瑜伽基本动作

练形体瑜伽,基本动作需要掌握。那哪些动作需要掌握呢?推荐几组动作给大家,希望对大家有帮助。大家一定要mark起动作反复练习哦!

眼镜蛇式

动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

此动作有一定的调理作用,可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。

轮式

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

此姿势可以使五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

散盘式冥想

双脚交叉,放在双腿下方。上半身坐起,双手手心朝上放在双膝上,放松身心。闭上双眼,调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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