慢跑

【导读】如今越来越多的人对自己的身体健康很重视,一方面是控制饮食,一方面的锻炼身体。今天为大家推荐一种锻炼方式—慢跑。慢跑真的对身体好吗?下面为你揭秘慢跑对身体的五大好处,一起来看看吧。

慢跑是一种超乎想象的减肥方法,强度适中,不会让人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉,轻松减肥,就进行慢跑运动,并持续坚持下去。那慢跑什么时候跑好呢?

研究表明,人体力最高点一般在傍晚,而且,傍晚是人一天脂肪含量最多的时候。所以,傍晚减肥效果比较好。另外,人傍晚体内激素的活性处于良好状态,身体各器官也较为敏感,如嗅觉、触觉、视觉等。综合来看,傍晚更适合运动。

但近年来,城市污染愈发严重,傍晚10点过后空气污染达到峰值,所以,每次跑步时间不宜太长,应控制在一定范围内,比如跑30-60分钟比较合适。通常,人体脂肪在30分钟后就会被充分利用,转化为能量提供给身体,满足身体的需求。如果时间太短,是不能达到减肥瘦身的效果。所以,也不要在身体未进入有氧状态前就停下来,应调整好时间,完成减肥瘦身的初步计划。

慢跑前,做好充分的准备运动,让身体潜能被激发,有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑,中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况,这样会影响跑程,进而影响减肥效果。所以说,跑前热身很重要。此外,还需把握好时间,持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢?

有人说,跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实,这种说法是不对的。因为每个人的情况不同,所以,具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了,马上运动,很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增,而且肥胖持续了很久,就需要坚持慢跑3个月以上,可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排,也要把握好,一般30-60分钟比较合适。如果时间太短,脂肪仍未充分消耗,达不到燃脂的目的。一般,跑10分钟,就开始燃脂。跑30分钟,燃脂处于顶峰状态。继续跑,身体肌肉会慢慢形成。跑后,还要控制饮食,这样才能助力减肥。

慢跑半个小时,时间说长也不算太长,但也不算太短。对于初次跑步的人来说,半个小时还是有点压力的,可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以,初次跑不要勉强自己,可以先跑15分钟,然后循序渐进增加时间,直至跑完30分钟。

慢跑虽然什么时候都可以,但尽量避免在睡前,因为睡眠慢跑容易刺激人的神经,让人兴奋,突然停下来很难快速入睡。而且,跑完后人会饿,进食会影响睡眠。所以,把握好跑步时间,跑起来更轻松,而且减肥效果更佳。

跑时,需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力,天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次,身体能快速恢复。但要提醒的是,慢跑减肥贵在坚持,长久才能看到效果。

每周慢跑一个小时,仅仅一个小时,看上去不算多,但对身体却有很多好处。那慢跑对身体有哪些好处呢?以下几点好处别忽视:

1、防治心脑血管疾病:慢跑能降低人体内胆固醇的含量,对改善脂类代谢,促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助,由此,也具有防治心脑血管疾病的功效。

2、改善心肺功能:坚持慢跑一个小时,呼吸系统明显完善,心脏功能明显加强,这表明慢跑对锻炼心脏,提高肺活量有帮助。

3、排泄毒素:长期坚持慢跑,体内新陈代谢速度加快,这有利于毒素排出,降低患癌症的几率。

4、缓解心理压力:处于都市中的人大多有心理压力,如果心理压力不适当缓解,很容易得心理疾病,而适当慢跑能缓解压力,调整人的情绪。

5、延年益寿:健康是工作和生活的基础,而规律的跑步能保障健康,所以,多跑步,才是正确的生活之道。

慢跑减肥主要靠持久性,每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法,还可能让人体重不减反增。所以,最好不要冲着减肥去慢跑,这样效果可能不佳,应保持轻松的心态,慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样?慢跑能瘦腿吗?

慢跑后,流了一身汗,的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多,减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料,体重可能就会恢复到原样。所以,想要减肥成功,关键在自己是否掌握正确跑步方法。

至于跑后腿是否会瘦,因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实,视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了,小腿变粗,看起来更难看。其实,之所以跑后小腿有肌肉,是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动,缓解肌肉酸痛,促进肌肉内的乳酸排泄,通常不会出现这一情况。所以,掌握慢跑的正确跑姿,才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离,强度不高,能增强体质,瘦身减肥。每天慢跑,身体的热量会大量消耗。有数据显示,慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量,比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥,也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网,没跑几天就停止了;有的人则持续坚持,每天慢跑30分钟,最终减肥成功。所以,慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑,再配合饮食,才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增,原因在于没有制定正确的跑步计划,也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样,时间也一样,同一种模式下,人的身体必定会适应,不会发生太大的变化。所以,跑步不能盲目,应不断根据自身情况调整,以达到最佳的状态。

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