纤背瑜伽动作

纤背瑜伽动作

背部赘肉多,为减少背部赘肉,很多MM都用过很多方法都没效,可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢?

1、眼镜蛇式

仰卧在瑜伽垫上,两腿并拢,脚绷紧,双手贴紧地面,保持手肘弯曲,然后调整呼吸,吸气时,上身抬离地面,向上伸展,双手臂伸直,眼看上方。

2、球上车轮式

挺直腰背,坐在瑜伽球上,双腿打开,调整呼吸,手臂伸直,双手放在地上,大腿与小腿垂直,双脚向前移动,尽量移动到臀部和背部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势,重复练习。

3、单腿背部伸展式

双腿伸直,腰背挺直,双手放在身体两侧,然后弯曲右腿,让右脚尽量贴紧会阴,再调整呼吸,吸气时,手臂上抬,呼气时,身体向左腿方向倾斜,双手握住左腿,眼看脚趾,坚持10秒,再慢慢还原到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果