减肥瑜伽初级教程

很多人身体赘肉较多，整个人看起来胖嘟嘟的，穿衣服也不好看，若想减肥，可参考以下减肥瑜伽初级教程：

这些初级的减肥瑜伽动作简单易操作，坚持练习有助于减少身体赘肉，达到减肥塑形的效果。

长期久坐办公室，人们常常会出现疲惫、腰痛、脖子僵硬等不适症状。办公室瑜伽是一种有效的缓解方法，以下为大家介绍几个简单的办公室瑜伽动作。

坐在办公室的椅子上，将两条腿分开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左脚膝盖上。接着，将右手放在右肩上，左手放在右脚脚踝上，身体微微前倾，保持头摆正，眼睛看前方。最后调整呼吸，伸展腿部并按压膝盖。

把放在膝盖上的脚放下，并拢双腿，保持上身平直。然后伸出手臂，十指交握，将手臂抬离头部，昂首挺胸，眼睛看前方，持续这个动作一分钟。

放下手臂，踮起双脚，保持上半身平直，膝盖弯曲。然后运用臀部和腹部的力量把双脚抬起，持续动作约一分钟。

办公室瑜伽动作简单，非常适合初学者练习，尤其适合那些长期坐办公室、饮食量大但运动量少的人群。若在办公室练习不方便，也可将椅子移至休息室进行。

结论：办公室瑜伽能有效缓解久坐带来的不适，简单易练，适合办公室人群。

对于平时上班没时间练瑜伽的人来说，晚上回家做完自己的事情后练习睡前瑜伽是个不错的选择。以下为大家分享几种睡前瑜伽动作：

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，绷直腿部，接着双脚抬高离开垫子，同时双手也抬离地面并向身体前侧伸展。最后保持身体平稳，上下摆动手臂，持续调整呼吸。

坐在瑜伽垫上，保持上身平直，收紧腹部，双臂向两侧打开与肩膀形成直角，保持身体正直向右侧平行转体。转至最大幅度后，向前方探出身体，然后向左右侧分别伸展手臂，重复该动作10次。

仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿并保持弯曲，抬高头部，向身体两侧伸展手臂，注意保持上身平直，再恢复到原来的姿势，重复做动作6次。

仰卧在瑜伽垫上，抬起头颈部，用双手托着头部，把双腿抬高，前后伸展双腿，重复动作6次。

这些睡前瑜伽动作简单易操作，适合在晚上闲暇时间练习，有助于放松身心。

产后身材走样是许多妈妈面临的问题，练习瑜伽是恢复苗条身材的有效途径。以下为您介绍几种产后减肥效果较好的瑜伽动作及练习方法。

此动作对产后妈妈身材恢复有益，能促进腹部血液循环，加强腹部肌肉，缓解肩胛紧张，还助于卵巢恢复。练习方法：坐在瑜伽垫上，挺直腰背，弯曲双腿使脚心相对；调整呼吸，吸气时向两侧伸展手臂，呼气时双手交叉放在脚尖下方。

该动作可有效消除腰围线上的脂肪，增强腹部肌肉，强化脊柱。练习方法：跪坐在瑜伽垫上，保持上身平直，右脚向右伸展；调整呼吸，吸气时两臂平举，呼气时右手放在小腿上，右臂向右伸展，同时眼看右手指尖。

此动作能加强下盘力量，减缓下肢疲惫感，减少腰部赘肉。练习方法：左脚踩地，右脚提起，调整身体和呼吸，吸气时手臂向头顶上方合掌，身体随手臂带动向上延展，保持3 - 5次呼吸。

产后妈妈通过坚持练习这些瑜伽动作，能在一定程度上实现减肥和身材恢复的目标。

高温瑜伽是否能减肥是很多人关心的问题。高温瑜伽是在温度为38 - 42摄氏度的环境下进行练习，在练习过程中，人体会大量出汗，同时脂肪也会燃烧，因此高温瑜伽具有一定的减肥功效。以下为您介绍高温瑜伽的几个基本动作：

综上所述，高温瑜伽不仅有减肥功效，其几个基本动作也有各自的特点和要求。