健康孩子是这样吃出来的 快看看吧！

　　卫生部的调查表明，中国人普遍缺乏维生素A、维生素B族、维生素C、铁和钙等营养素，尤其是儿童。2岁以内婴儿贫血患病率为24%，3~12岁儿童维生素A缺乏率为9%，维生素A边缘缺乏率为45%。全国城乡钙摄入量仅为391毫克，相当于推荐摄入量的41%。

　　所以，我告诉Vicky，让小梅戒掉所有含糖食品，吃全麦类，多吃鱼类、蛋类、蔬菜、水果和坚果。最好选择有机或绿色食品，用水浸泡果蔬，清洗干净，尽量生食。每天补充高品质的多种维生素矿物质、深海鱼油和亚麻籽油。几个星期后，小梅变得平静多了。几个月后，学习成绩明显提高。半年后，Vicky非常高兴地告诉我，小梅当上了班长。

　　养育健康孩子分阶段营养食谱

　　孩子如果一开始食用有机营养食品，长大后就会远离有害垃圾食品，也就更不易得病更健康。现在就让我们看一下从孩子的孕育、出生到成长应该如何饮食吧。

　　孕妇饮食(包括孕前4个月和老公)：

　　・每天三餐;

　　・每天饮水8杯，饮用矿泉水或过滤水;

　　・每天生食多叶绿色蔬菜3次，或喝3杯果蔬汁，最好选择有机的;

　　・零食以水果、坚果和种子为主，少吃甜食，不用咖啡和烟酒;

　　・选择有机、绿色、全麦食品;

　　・选用冷榨亚麻籽油或核桃油，少用其他植物油;

　　・每周至少吃3次鱼或5次有机鸡蛋，也可以每天喝鱼汤或骨头汤;

　　・适当补充高品质维生素B族(包括叶酸)、锌、铁、钙、镁和深海鱼油。

　　喂奶妈妈饮食：

　　・每天三餐，外加两次零食;

　　・每天饮水10杯，饮用矿泉水或过滤水;

　　・每天吃5次水果，最好选择有机的;

　　・零食以水果、坚果和种子为主，不吃甜食;

　　・选择有机、绿色、全麦食品;

　　・选用冷榨亚麻籽油或核桃油，少用其他植物油;

　　・每周至少吃3次鱼或5次有机鸡蛋;

　　・每天1片高品质多种维生素矿物质片，1粒深海鱼油胶囊。