第34个月宝宝食谱

第34个月宝宝食谱

宝宝在发育期间,妈妈们要保证宝宝在各方面的营养都要充足,因为营养全面的物质能够保证宝宝健康成长,缺少某一样对宝宝都不好。34个月的宝宝在营养素的摄取方面,可以吃些什么呢?

1、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

2、脂肪。它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

5、维生素。作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

每个营养物质有哪些食物已经介绍得十分清楚了,给宝宝制定一个计划,每天应该吃什么,补充足够的营养,让宝宝健康成长。

编辑推荐
  • 1

    孕期营养补充时间表

    孕期营养不足,胎儿可能贫血,但营养不可能一次补足,按照这份孕期营养补充时间表来补充,胎儿能得到最好的发育环境。

  • 2

    孕期出血怎么办?

    很多原因都可能导致准妈妈出现出血的情况,威胁到胎儿的发育。出血时的正确做法你必须知道!

  • 3

    孕期咳嗽不能吃的东西

    怀孕期间,孕妇的抵抗力会有所下降,因此时常会出现感冒咳嗽等病症,咳嗽时千万不能吃这几种东西!

  • 4

    妊娠高血压对胎儿的影响

    在妊娠期有了高血压,孕妇自身会受到哪些影响?对胎儿又会有哪些影响?