三、产后适合做什么样的运动？
有氧运动建议：快步走30-40分钟，每周5天左右，心率保持在130左右。但鉴于此时妈妈们的身体还较为虚弱，运动应遵循以下原则：
1、避免强度过高，如心率超过170心肺训练或大负重训练；
2、避免力竭，力竭训练后身体恢复时间较长，不利于产后恢复；
3、天气寒冷时，应先穿多件衣服进行充分热身，防止感冒，再逐件脱下；
4、训练中不应该出现身体不适感。
除此之外，无论是顺产还是剖腹产，都会破坏腰腹核心肌肉原有的发力结构，其中是腹肌与盆底肌受影响较大。肌力恢复建议每周练习5天，每个动作3组，每组做到感觉力量下降或身体无法稳定即可停止。
1、盆底肌恢复：凯格尔训练
呼气，将骨盆底部肌肉上提，用力绷紧。想象骨盆底部肌肉收缩进骨盆内部，和憋尿的感觉相似。
2、腹肌恢复：健身球跪姿收腹
腹部发力始终保持身体挺直，手臂用力压住健身球慢慢朝保持1秒再还原。
3、竖脊肌恢复：鸟式伸展
背部保持平直，不可塌腰。慢慢伸展对侧的四肢，身体保持平衡，感受腹部及脊椎两侧肌肉发力。
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