多重方案保钙质
哺乳妈妈要想保住自己身体内的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物等。
1、户外活动促吸收
在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接受到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。
哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得棒棒的。
2、选择食物来补充
在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。
日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足呢：
◎奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量；
◎大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、花椰菜等；
◎新鲜水果；
◎豆类、豆制品；
◎粗粮。
3、适量服用钙制剂
传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。
保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。
含钙量高的食物：（毫克/100克）
奶粉（全脂）676
海带（干）348
河虾325
黄豆（大豆）198
苋菜178
豆腐164
油菜薹156
海虾146
毛豆138
绿豆125
酸奶118
蚕豆113
牛奶104
豌豆83
羊奶82
鲤鱼50
