经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天饮奶，常吃大豆制品;
膳食清淡少盐，正确选择零食，少吃含糖饮料;
食量与体力活动要平衡，保持体重正常增长;
不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯。
给宝宝做好生长记录
在未来 监测体重
青春期是体重、身高快速增长的阶段，在这2～3年内，儿童的胃口大增，每年体重可增加4～5公斤，又是脂肪细胞数目及体积容易增多、增大的阶段，除了保持平衡膳食外，还要经常监测体重和身高，如果已到“超重”就要控制饮食。
肥胖家族史
有肥胖家族史者更要关注下一代肥胖的发生。父母双方均为肥胖者，子代肥胖的发生率为70%～80%;父母其中一方为肥胖者，子代肥胖的发生率为40%～50%;父母正常者子代肥胖的发生率为10%～14%。
生长记录
要经常监测体重并做好记录。儿童1岁时的体重因为出生时的三倍，约为10公斤。2岁以后平均每年增加约2公斤，至青春期体重又快速增长，以后体重保持恒定。有肥胖家族史者更应经常监测体重。冬季胃口较好，容易使体重增长。
不仅少吃，还要慢慢吃
肥胖者往往进食速度快，就餐狼吞虎咽，进入的食物，尚未消化、饥饿感未消除，造成食量进入过多。
一般建议，一餐进食时间要在20分钟左右，细嚼慢咽。晚间的代谢比白天少一半，多余下来的物质都会转化为脂肪，所以一定不能吃夜宵。喝白开水，不喝甜饮料。
多运动
一天之中，一定要有活动的时间，活动可以增加脂肪的消耗。少让孩子看电视，一方面看电视减少了活动的时间，如果边看电视边吃零食更是给增加体重提供了一个好机会。
