怎样降低高血压

【导读】怎样降低高血压?高血压是由于自身血管中缺少了维生素C、维生素E以及蛋白质,导致了我们的血管渐渐失去弹性,使血液运输增大难度,甚至无法运送。高血压是一种非常可怕以及普遍的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官病变。

降低高血压不是一件容易的事,那么要做到什么才能有效降低高血压呢?现在就跟妈网百科一起来看看吧。

1、加强运动

高血压病人应该适当的做一些运动,通过运动改变血流的速度,是可以增强免疫力和抵抗力的,并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。

2、改变饮食习惯

要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的浓度,加快血流的速度。只要血流恢复正常,血压就自然会恢复正常。同时,高血压病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食盐,不可多吃。

3、饮食调理

食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的,比如:胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素,对降低血压也是很有帮助的。

4、保持良好的心态

平时要避免情绪大起大伏,对人对事要心平气和,保持心情舒畅,这些对控制血压都有一定的作用。

5、常测血压

高血压病人应该经常测量血压并做记录,因为就诊时医生可依据血压的高低情况来调整降压药的品种与剂量。

7、坚持服药

高血压病人应在医生的指导下坚持做到经常性有规律的服药,从而达到长期平稳有效控制血压的目的。

俗话说“是药三分毒”,所以通过饮食来治疗高血压应该是最理想的治疗方法了,现在就跟妈网百科一起了解有什么食物适合高血压患者吧。

1、尽量多吃一些复合糖类的东西比如淀粉、玉米。

2、多吃海鱼。因为海鱼含有不饱和脂肪酸和较多的亚油酸,既降低血浆胆固醇,还能增加微血管的弹性,对防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

3、多吃一些含有蛋白质的食物。由于蛋白质可以通过改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。

4、多吃一些钾、钙含量高的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮。

5、多吃新鲜蔬菜和水果。

高血压患者在进行治疗的过程中也还是要注意下面这些事项,以免达不到降压的效果。

1、少吃一些加工肉制品,因为大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品,例如咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。

2、多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。所以高血压患者要尽量少喝咖啡。

3、由于超重和肥胖会导致血压升高,所以控制体重对于降低高血压十分重要。

4、长期大量饮酒会升高血压,限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。

5、高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适,而且血压会升高,所以高血压患者要尽量减轻自己的精神压力,保持心理平衡。

6、寒冷会使血压升高,因此高血压患者应在冬季作好防寒保暖工作。

大家都知道高血压是一种非常可怕以及普遍的慢性疾病,但是高血压到底有什么危害你知道吗?

1、前期危害:经常感到头疼, 并伴有恶心 、 呕吐等症状;女性患者容易在突然蹲下或起立时出现眩晕的情况;出现长时间的耳鸣;心悸气短;易失眠、入睡困难;手指、脚趾或身体其他部位感到麻木,甚至半身不遂。

2、中后期危害:高血压会损害血管,使心、脑 、肾等重要器官发生缺血、缺氧或功能受损。形成动脉粥样硬化, 容易使血管出现血栓;还可能形成动脉瘤,一旦血压骤升,血管瘤破裂,会有生命危险。高血压还会对心脏造成损害,血压偏高会加重心脏负荷,易发生心室肥大,进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱等情况。高血压患者脑部常会出现脑出血和脑梗塞。高血压使肾萎缩,然后导致肾功能衰竭。

3、 高血压的并发症:会引发脑血管疾病、肾脏病、猝死以及导致多种病变。

高血压有什么危害大家也都了解了,大家对于高血压也要有更高的重视,所以治疗高血压要从预防开始。现在就跟妈网百科一起来学习一下如何预防高血压吧。

1、饮食上,应少量多餐,避免吃得过饱;由于大部分高血压患者较肥胖,最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2、茶多酚可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子,由于茶叶内含有茶多酚,所以经常喝茶对人体有益。

3、有研究表明,睡眠时间越少,患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。

4、要注意劳逸结合,不能过度疲劳,否则会引起血压升高。

5、年轻人要坚持规律的生活方式,注意三餐均衡营养,不要熬夜,避免摄入过高脂肪和胆固醇。

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