孕早期体重增长过快怎么控制

孕早期体重增长过快怎么控制

怀孕期间,女性需要给胎儿补充各种营养素,并通过饮食疗法进行调节,因此体重增加是正常的,如果她们的体重增长过快过多,就会影响孕妇的健康。那么孕早期体重增长过快怎么控制呢?

1、 勤测体重。怀孕期间,孕妇应准备体重测量器,定期测一测自己的体重,随时掌握自己的体重变化。

2、 规律饮食,细嚼慢咽。怀孕期间,应该按时按量进食,不要想吃多少就吃多少。同时吃东西时,应该仔细咀嚼,慢慢吞咽。吃得太快不仅会增加胃的负担,而且不利于食物的消化。

3、 避免吃零食和宵夜。身为一名孕妇,体重负荷较大,需要大量的能量。但是,最好不要吃大量的零食和宵夜。许多肥胖是由零食和宵夜引起的,尤其是睡前2小时左右,此时吃零食会囤积脂肪。

4、 用小碗或小盘子吃饭。许多孕妇自控能力差,面对大量美味佳肴难以抗拒诱惑,最好把碗和盘子换成小的,这样更容易控制食物的量。

5、 吃不完的食物就不要吃了。许多人有节约的好习惯,当她们吃饱了,看到还有食物剩下时,会全部吃完。怀孕期间最好放弃这个习惯。虽然节省了食物,但会增加体重。

6、 多吃新鲜的绿色蔬菜。新鲜的绿色蔬菜富含维生素、钙、铁和纤维素。孕妇应多吃绿色蔬菜,这不仅有利于营养的吸收,还能预防便秘。

7、 避免吃油腻的食物。怀孕期间,最好不要吃太多油腻食物、糖、糖果、酒精饮料等。应该多吃富含蛋白质和维生素的食物。

综上所述,怀孕期间控制体重是非常重要的。只有管住嘴,才能让自己的孕期体重在合理的范围内增长,这样不仅有利于胎儿的健康,对孕妇的身体健康也是十分有好处的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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