产后保健操的阶段
产后保健操产后操的2个阶段
第一阶段：产后3天－3个月盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段：产后3个月－6个月进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
1.呼吸运动--目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1.仰卧位，双手自然放在身体两侧；2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
2. 胸部运动--目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
1.仰卧，双手平放两侧；2.吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；3.吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。
