抬腿可锻炼腹直肌
5. 抬腿运动--目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领：
1.直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起；2.弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。
6. 仰卧起坐--目的：锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领：
1.仰卧，双手掌交叉托住脑后；2.用腰、腹部力量坐起。
小提示：产后2周开始做。
7. 膝胸卧位--目的：防止子宫后倾。
动作要领：
1.双膝与肩同宽呈跪姿；2.身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
8. 仰卧蹬车--目的：锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领：
1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。
