缩肛运动可尽早恢复盆底组织弹性及功能
3. 缩肛运动--目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1. 仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；2. 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越好；2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
4. 提臀收腹运动--目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
动作要领：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；2.以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。
