瑜伽减肥

瑜伽是一种修身养心的方法，只要掌握技巧，经常练习，能改善人的生理、心理及精神状态。那瑜伽能减肥吗？

练瑜伽，想短期内就获得减肥效果，是不靠谱的。一般，刚练习时，身体只会变得更结实，因为通过练习，四肢的脂肪会转变为肌肉。如果想减肥，应长时间坚持，让肌肉越来越多，整个人视觉上看起来更瘦，形体更美。

当然经过长时间的练习，也不一定会瘦下来，因为有的人练习后不注意饮食，仍然暴饮暴食，摄入过多的热量，这样，体重只会增不会降。所以，运动的同时还要调整好饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃一些肉类，如鸡肉、猪肉、肥牛等。平时还要注意休息，别劳累过多，这样才能达到减肥的目的。

练瑜伽减肥是一种漫长的过程，并不能立竿见影，具体多久见效取决于很多方面。

首先要看减肥者的体重，如果本来体重基数大，练习后效果相对未练习前是比较明显的。但要是本来就比较瘦，还要练瑜伽减肥，体内能消耗的热量少，所获效果一般，需经过长期练习才能从视觉上发现前后差距。

其次要看减肥者日常的饭量。虽然练瑜伽后，体内热量会有所消耗，但摄入的热量与消耗的热量完全达不到平衡，摄入的多，消耗的少，是无法瘦下来的，所以，要调整饮食，尽量减少每日摄入的热量，降低脂肪在体内累积的速度。

最后还要看减肥者的运动量。如果想要快速瘦下来，一定要下苦功夫，除了练瑜伽外，还要增加每日运动量，多打球，跑步，爬山等。

瑜伽减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，不然，拉伤肌肉，受伤只会影响健康。那如何练瑜伽减肥呢？怎样练瑜伽减肥快？MM们不妨学学以下动作：

减肥瑜伽一：虎式动作

跪坐在瑜伽垫上，伸直两腿和手臂，然后调整呼吸，右腿呈屈膝状，挺直脊柱，低头，尽量让鼻子触碰到膝盖，保持这个姿势6秒，再换气，将右脚上抬，脚绷直，令脚趾朝向头，脊柱向下拱，维持这个姿势6秒。做完后，重复练习3次。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减腿部赘肉有帮助。

减肥瑜伽二：推磨式动作

坐在瑜伽垫上，身体保持直立，放松全身，让双脚打开，同时十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，双手握住推磨手把，一直推。注意调整呼吸，呼气时，上身前倾，手部向后推，吸气时，向反方向推。如此重复动作20次。这个动作能锻炼腰部肌肉，如果想要拥有小蛮腰，可持续练习。

减肥瑜伽三：三角伸展式动作

坐在瑜伽垫上，伸直双腿，然后打开腿部，让腿部与肩同宽，之后，将左手放在右脚掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持这个姿势数秒，然后让身体放松，恢复到原来的状态。这个动作能锻炼腿部肌肉，对减小腿有帮助。

腰部和臀部赘肉多，想通过练瑜伽减，不妨试试普拉提减肥瑜伽。普拉提瑜伽是一种依靠静力的瑜伽运动，融合了芭蕾舞、太极、形体舞、瑜伽等理念，动作简单优美。那普拉提瑜伽减肥真的有效吗？看看妈网分享的普拉提瑜伽的好处，就知道有没有效了。

1、减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗身体热量，燃烧脂肪，并且提高人的代谢功能，所以，长期练普拉提，能达到一定的减肥效果。另外，局部动作还有助于改善人体曲线。

2、提高肌肉质量

相比其他类型的瑜伽，普拉提瑜伽偏向于力量型，长期练习，能让赘肉变成肌肉，并让肌肉富有弹性，整个人看起来也会更瘦。

3、改善身体肌能

久坐的人除了肥胖外，还长期处于亚健康状态，而普拉提减肥瑜伽可以改善，缓解人便秘、脱发、皮肤松弛等症状，对人体健康有好处。另外，还能在促进脂肪消耗的同时降低糖尿病、不育症等疾病的发生率。

每天晚上睡觉前做一套减肥瑜伽的动作，能帮助瘦身及促进睡眠。以下是睡前减肥瑜伽动作：

1、平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，维持十秒钟，然后恢复原来的状态，重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态，脂肪燃烧得也更快。

2、全身放松，站直，把手放在床沿上，伸直脊柱，右手向上伸展，双脚保持并拢姿势，然后恢复原来的姿势，左脚往前跨一步，躺在瑜伽垫上，使左脚弯曲，双手抱住嘴角膝盖，目光落在膝盖上，维持十秒钟，换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨，促进睡眠。

3、平躺在瑜伽垫上，左脚弯曲，双手先抱住左脚膝盖，然后右手横放，与肩膀同宽，把双眼目光放在左手掌上，再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖，转动身体，吸气，左手抬起，逆时针话圆。这个动作形似钟摆，可锻炼手臂肌肉。