孕妇必吃的12种食物

【导读】怀孕期间是一个神奇的过程,小生命在准妈妈的腹中不断发育成熟,而营养对于胎儿发育是十分重要的,那么为了各种营养的摄取,孕妇必吃的食物有哪些呢?吃什么食物可以补钙、补血呢?又有什么食物是需要忌口的呢?我们快来看看吧。

怀孕,一个小小的受精卵在准妈妈的子宫中经过约十个月的发育形成重约6斤的新生宝宝。在这约十个月的时间中,准妈妈们需要摄入足够的营养物质,例如蛋白质、铁元素、维生素等才能使胎儿健康发育和营养均衡。那么究竟孕妇必吃的十二种食物有哪些呢?它们能提供的营养物资分别有哪些呢?我们一起来看看吧。

1、  板栗

有助于消除疲劳,提高自身免疫力,促进腹中胎儿的成长发育,也可以作为平时的小零食,好吃而且有益。

注意板栗是不可以和牛肉同一时间食用。

2、  红枣

具有叶酸、维生素等成分,可以增加准妈妈们的免疫力。

3、  萝卜

具有丰富的维生素C和维生素K。

4、  柠檬

含有多种维生素和微量元素。

5、  牛肉

含有蛋白质和铁等有益元素。

6、  葡萄

可以安胎、抗病毒,葡萄还含有多种矿物质。

7、  酸奶

还有多种乳酸菌和益生菌、蛋白质等。

8、  小米

含有粗纤维和碳水化合物。

9、  茼蒿

含有DHA、微量元素锌,有助于胎儿大脑发育。

10、海鱼

含有DHA、多种矿物质等。

11、海参

含有蛋白质、脂肪等营养物质,可以增强免疫力。

12、野菜

含有粗纤维、多种维生素、蛋白质以及矿物质等。

钙和维生素对我们人体来说是非常有益的,需要经常摄入有助于自身健康成长。对于孕妇来说更为重要,而往往孕妇是最缺乏钙和维生素的。因此准妈妈们需要在日常饮食中大量摄入钙和维生素等物质。那么准妈妈们吃什么水果可以补钙呢?准妈妈们快来了解一下吧。

1、苹果

苹果含有维生素和矿物质,对于准妈妈们而言,常吃苹果有利于多种营养物质的摄入和吸收,而且还可以起到保持体重的作用,同时对胎儿的生长发育也有着非常不错的影响。当准妈妈们胃口不佳、有呕吐的倾向时,苹果对这些都具有缓解作用。

2、樱桃

樱桃的营养价值相对其他水果而已是比较高的含有多种维生素,而且所含有的铁质十分丰富。

3、葡萄

含有钙、铁、维生素C、B1和胡萝卜素等等,可以起到安神安胎的功效,对胎儿的发育也有很大的帮助。

有很多食物都均有各种的营养,准妈妈们为了可以均衡摄入各种营养需要吃各种各样的食物和补品,以满足胎儿所需的营养。但是准妈妈们并不是什么食物都可以随便吃的,那么究竟准妈妈们有什么食物是不可以吃的呢?接下来给准妈妈介绍一下孕妇需要忌口的5种食物。

1、甲鱼

甲鱼是寒冷之物,孕妇是千万不可以食用的。

2、螃蟹

螃蟹虽然美味,但是其性也是属于寒冷的,有堕胎的作用。

3、山楂

大多数孕妇刚怀上宝宝的时候都喜欢食用酸的零食,但注意山楂是绝对不能吃的。山楂对子宫会产生兴奋作用,严重者会有流产的倾向。

4、马齿苋

实验证明,它可以导致子宫产生兴奋,使子宫收缩次数变多,也会导致流产。

5、桂圆

性热,不可以作为保胎之物。

在怀孕期间,出现铁质缺乏或者不足导致缺铁性贫血。而孕期出现贫血说严重不严重,但也不应该轻视。孕妇贫血可能会影响胎儿的正常发育和身体健康,那么吃什么食物有助于改善孕妇贫血的情况呢?我们快来看看吧。

1、多吃瓜果

瓜果中含有的丰富维生素可以促进准妈妈们对铁元素的摄入和吸收。而铁元素对于孕妇来说非常重要。因为一旦铁元素缺乏,容易造成孕妇缺铁性贫血,对孕妇和胎儿都是不利的。而很多蔬菜中也是含有维生素C,但是某些蔬菜中含有的其他成分会与铁结合,影响孕妇对铁的吸收,例如菠菜、油菜等。

2、坚持服用叶酸

叶酸能预防胎儿神经管畸形,也能有效地预防贫血。因此准妈妈们可以在孕期中适当地选择补充叶酸,有利于胎儿的健康出生。

3、口服铁剂

对于部分准妈妈而言,对铁元素较为缺乏,可以选择口服铁剂。但是口度铁剂的时间点要注意好,应与食用其他营养物质错开时间。

在怀孕期间,从小小受精卵在准妈妈的腹中发育成胎儿,小小生命不断长大,所需要的营养也越来越多。万一营养跟不上,对宝宝和准妈妈来说都是不利的。那么孕妇吃什么可以补血呢?

1、葡萄

首先,葡萄有丰富的维生素、氨基酸、铁、钙等营养成分,对于老人、小孩和女性的具有滋补的功效。对于怀孕的准妈妈而言,益处也是非常多。常吃葡萄,可以使准妈妈的脸色红润有光泽、补血安神。葡萄口感美味,也可以作为孕妇日常的小零食食用。

2、胡萝卜

有丰富的胡萝卜素,是准妈妈们补血良品。

3、南瓜

含有维生素、胡萝卜素、铁、钴等营养元素,而铁、钴等的微量元素对孕妇自身有很大的补血功效。

4、红枣

红枣具有补血、美容养颜的功效,准妈妈们可以经常食用。

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