产后恢复瑜伽

刚生产完，新妈妈们沉浸在喜悦中的同时，也开始忧虑坐月子和产后身材恢复等问题。坐月子虽禁忌多，但仅持续一个月，而产后身材恢复则需较长时间，因为身材改变无法一蹴而就，需循序渐进。

练习产后恢复瑜伽对新妈妈益处颇多。不过，练习前要找专业教练并选择合适的瑜伽体式，才能达到预期效果。

瑜伽博大精深，历经数千年演变衍生出众多流派，各流派动作不同。练习时，选对流派和体式至关重要。

总之，新妈妈产后通过合理练习恢复瑜伽并做好相关准备，有助于更好地恢复身材。

练习产后恢复瑜伽，好处远不止瘦身那么简单。以下是新妈必知的6大好处：

综上所述，产后恢复瑜伽在身材、心态、身体能量、乳房健康、骨盆肌肉和腿部状况等多方面都对新妈妈有显著益处。

产后恢复瑜伽有诸多不同动作，各有其要领。以下为新妈妈们推荐几组适合产后恢复的瑜伽动作：

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放于身体两侧，调整呼吸，吸气时抬起右腿，身体向后弯曲，呼气时恢复原状，换另一侧重复。

功效：有助于恢复腿部肌肉，增强腹背部肌肉群。

注意事项：动作不要勉强，根据自身情况慢慢适应。

动作要领：挺直腰背坐在瑜伽垫上，抬起右膝，将右脚放于左大腿外侧，右膝盖置于左大腿上方，右手放于背后，左手抓住右脚踝，头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5 - 10个呼吸时间，再慢慢恢复原状，换另一侧重复。

功效：拉伸椎骨、按摩腹部肌肉，长期练习有助于提高消化功能，使神经系统平静。

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝收至胸前，双手放于胫骨上，环抱膝盖成茧式，调整呼吸，呼气时平伸双臂，向前伸展双腿，保持脚尖绷直，坚持1 - 3分钟后慢慢还原。

功效：增强腹部肌肉群。

注意事项：遵循循序渐进原则，不要急于求成。

这些产后恢复瑜伽动作各有功效且需注意相应要点，新妈妈们可根据自身情况选择练习。

产后恢复瑜伽瘦身效果显著，但需较长时间练习才能见效。以下为不同产后阶段的瑜伽练习方法及功效：

做法：平躺在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手放在腹部，做深呼吸。吸气时，能感觉到腹部凸出；呼气时，能感受到腹部凹进去，多次呼吸后停止练习。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

做法：用手轻柔地按摩脸部，手指按摩脸部上方时呼气，手指按摩脸部下方时吸气，然后用食指、中指、无名指按摩眼部。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

做法：平躺在瑜伽垫上，做深呼吸，吸气时，弯曲膝盖，挺直腰背，双手抓住双脚，再提起臀部，将肛门、臀部肌肉收紧。

功效：产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

产后不同阶段进行对应的瑜伽练习，能从多个方面帮助产妇恢复身体。

产后练瑜伽有诸多注意要点，新妈妈们需要了解这些内容，避免练习错误。以下是详细介绍：

产后妈妈练瑜伽时遵循这些注意事项，能更安全、有效地进行锻炼。