产后恢复瑜伽动作

产后恢复瑜伽动作推荐

产后恢复瑜伽有诸多不同动作，各有其要领。以下为新妈妈们推荐几组适合产后恢复的瑜伽动作：

1. 蝗虫式

   动作要领：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放于身体两侧，调整呼吸，吸气时抬起右腿，身体向后弯曲，呼气时恢复原状，换另一侧重复。

   功效：有助于恢复腿部肌肉，增强腹背部肌肉群。

   注意事项：动作不要勉强，根据自身情况慢慢适应。

2. 脊柱转体

   动作要领：挺直腰背坐在瑜伽垫上，抬起右膝，将右脚放于左大腿外侧，右膝盖置于左大腿上方，右手放于背后，左手抓住右脚踝，头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5 - 10个呼吸时间，再慢慢恢复原状，换另一侧重复。

   功效：拉伸椎骨、按摩腹部肌肉，长期练习有助于提高消化功能，使神经系统平静。

3. 蝶茧式

   动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝收至胸前，双手放于胫骨上，环抱膝盖成茧式，调整呼吸，呼气时平伸双臂，向前伸展双腿，保持脚尖绷直，坚持1 - 3分钟后慢慢还原。

   功效：增强腹部肌肉群。

   注意事项：遵循循序渐进原则，不要急于求成。

这些产后恢复瑜伽动作各有功效且需注意相应要点，新妈妈们可根据自身情况选择练习。