睡前瑜伽

睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式，因为在做瑜伽时，人的身心是处于放松状态的，气息也非常平和，有助于人慢慢进入睡眠状态。那睡前瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。

束角式

坐在床上，膝盖稍弯，让两脚掌相对，然后用双手抓住脚部，并让脚后跟靠在会阴处。吸气，挺直脊柱，抬头，呼气，身体稍微前屈，并让头部慢慢往下，贴在床上，保持1分钟。这个动作对调节月经流量、缓解痛经有帮助，另外，对保持肾脏、膀胱健康也有好处。

脊柱扭动式

坐在床上，把左腿收到右侧臀部，然后右脚放在左膝上，挺直脊柱，吸气，手臂侧平举，呼气，双手合十于胸前，头部右转，再保持正常呼吸，眼睛注视右侧一点。这个动作能快速消除背痛、腰痛，对缓解肩颈疲劳也有帮助。

猫伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用双手撑住床，吸气，抬头看天花板，呼气，让脊椎向上顶，低头看腹部，重复做动作十回。这个动作具有强化腹部，缓解腰背痛的功效。如果女性有痛经，练这个动作也能缓解症状。

睡前瑜伽动作远不止3种，大家要持续学习，先练好，然后再按照以下几组动作要领进行练习。

蜥蜴式

跪坐在床上，两条腿并拢，让胸腹部贴着腿，然后上身保持前倾，吸气，双臂向前滑动，呼气，把臀部翘起，并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势10-15秒。这个动作具有缓解身体疲劳，美化肩部线条的功效。

双腿背部伸展式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾，吸气，伸直脊柱，呼气，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏，活跃脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，双脚保持蹬直，双腿慢慢打开，吸气时，双臂向上伸展，立直腰背，呼气时，收起腹部，并让腹部、下巴、胸部贴在床上，保持姿势10秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。

有的人平时工作压力大，遇到不顺心的事情，就睡不好，但白天又没有时间练瑜伽休养身心，不妨晚上练。其实，晚上练瑜伽是有很多好处的。下面为大家介绍一下晚上练瑜伽的好处：

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。

2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽，可以消耗身体内的部分热量，只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。

3、养心调神：心情不好，烦躁不安，可以通过练习瑜伽来调养身心，让心神变得安宁，气定神闲。

睡前练瑜伽，除了要学会基本动作，还要了解禁忌事项，以免影响到身体。那睡前练瑜伽的禁忌事项有哪些呢？以下5大事项需注意：

1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜练习瑜伽，因为瑜伽涉及一些肢体拉伸、扭转动作，在练习过程中，可能会导致末梢血流减少，引起血液凝固，诱发心脏疾病，所以，要避免。

2、骨质疏松的人，睡前练瑜伽注意不要用手部制成身体，不然手肘受伤，会影响健康。

3、椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲，以免腰部往下弯时，脊柱受伤，严重时引起下肢神经压迫症状。

4、肌腱酸痛，关节疼痛不适宜在睡前练习瑜伽，因为这表明身体柔软度不够，需休息一段时间，再根据老师的指导进行练习。

5、怀孕期间，练习瑜伽要多加注意，因为孕妇怀有宝宝，如果过度做拉伸动作，可能对胎儿健康带来不利影响，建议怀孕12周后，胎儿稳定时再练习。

练习瑜伽，不管在白天还是在夜间，穿衣都是有讲究的，尽量不能穿的就不要穿，如超短短裤、T恤、暴露上装等。那睡前练瑜伽穿什么好呢？

1、剪裁合身的长裤

剪裁合身的长裤不仅不会走光，而且紧贴腿部，做平衡动作时给予一定的牵引力，另外，选择时，应选舒适吸汗的。

2、颜色较浅的紧身裤

颜色的紧身裤是不宜在练习瑜伽时穿的，因为会刺激人的神经，建议选择浅色，用耐用材料制成的。如果家中条件较好，不妨多花点钱买几条知名品牌的裤子。

3、合身的工字背心

练习瑜伽，可以穿长款合身工字背心，因为不管怎么翻转倒立，它都可以全面保护身体。建议在买之前先试穿来确认它是否舒适。

4、高圆领上衣

有些高圆领上衣有内置胸垫，如果支撑力不够，最好穿上运动型bra。另外，还需注意的是，浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。