常吃含铁丰富的食物；
适量身体活动，维持体重的适宜增长。孕妇应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2?小时的户外活动，如散步、做体操等。
禁烟戒酒，少吃刺激性食物。孕中晚期单胎妊娠每日热量摄入平均增加200?千卡，保持合理体重增加。双胎妊娠应在单胎妊娠基础上每日热量摄入再增加200?千卡。
2、孕中期生理特点
孕中期——怀孕12+6周-28周
12周末：孕妇早孕反应减轻，食欲增加，乳房进一步丰满，胎儿开始长头发并有呼吸运动，身长约16cm，体重约135g。
20周末：孕妇肚子明显增大，体重明显增加，会腰酸背痛，甚至静脉曲张。胎儿已经有了呼吸、心跳、吞咽、排尿功能，胎儿头发和牙齿正在发育，身长约25cm，体重约350g。
24周末：孕妇肚子更大，胎动明显频繁，胎位经常变动。由于子宫的机械压迫加重，易便秘，长痔疮，下肢静脉曲张。胎儿视、听、触觉器官有了明显发育，身长约30-34cm，体重约500-800g。
28周末：胎儿各脏器进一步发育，心跳更有力，大脑快速发育，身长约32-37cm，体重约800-1500g。
3、孕中期的营养指导
1）、食物多样化，多吃粗粮
从孕中期开始，孕妇体重进入快速增长期，体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，胎儿的生长明显加快，营养素需求越来越多，要提供和补充足够的能量和营养素，能量和蛋白质是体重增加的物质基础，建议能量：每天增加200kcal。食物要多样化：荤素兼备，粗细搭配，避免挑食偏食，防止微量元素的缺乏，多吃富含粗纤维的蔬菜、水果，粗粮（占到主食的一半），刺激肠蠕动，预防便秘、痔疮。
2）、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
建议蛋白质：每天增加15g，约50-75克的鱼、禽、蛋、瘦肉，选择动物性食物应首选鱼类，胎儿发育所需的ARA、DHA可由鱼类、蛋类食物直接提供，海藻类食物中也含有DHA。
