4）补充充足的维生素 和铁
与孕妇和胎儿密切相关的维生素A、C、D、E、B1、B2、B12。B1缺乏会引起呕吐、倦怠，甚至导致分娩时子宫收缩乏力，不能顺利生产，富含B1的食物：花生、大豆、动物肝、粗粮、面粉等，B12在中枢神经系统和红细胞形成中作用显着，妊娠期间若供应不足，孕妇会出现巨幼红细胞性贫血，新生儿也可能患有贫血，富含B12的食物：鱼、蛋、瘦肉、乳品、紫菜、南瓜等。
富铁饮食：含铁较多的水果有西红柿，枣，蔬菜有菠菜，廋肉，蛋黄，血，肝脏
5）少食多餐、饮食清淡
适当控制进食数量、多餐、饮食多样化，少吃胆固醇含量高的肉食，如：动物的脑子、动物内脏、鱿鱼、贝壳类，奶油、黄油（胆固醇可以使血液粘稠度增加，易诱发妊娠高血压）
控制盐分摄入，每天6g以下，除盐、酱油、味精外，加工类食品，如面包、火腿、番茄酱、腌菜、方便面等食物中含盐量也很高；
忌食浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物，易导致大便干燥，加重便秘、痔疮等症状。
1天的饮食科学搭配方法
三、孕期营养补充指导原则
食物构成要多样化，各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物，也包含非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素；
粗细混食，荤素混食，合理搭配，供给用膳食者必需的热能和各种营养素；
蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例合理；
谷类、蔬菜及水果类等碳水化合物在每日食物总摄入量中占50%以上；
