备注：世界卫生组织建议从孕中晚期开始每日增加蛋白质9g，相当于牛奶30ml或鸡蛋2个或瘦肉50g，如果以植物性食物饮食模式为主，则每日应该增加蛋白质15g（相当于干黄豆40g或豆腐200g或豆腐干75g或主食200g）中国推荐标准为15g，动物蛋白占总蛋白的1/2为宜。
3）、增加奶类的摄入
孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，钙需要量明显增加，并且孕期低钙摄入增加发生妊娠高血压综合征的危险。奶和奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源，每日至少摄入250ml牛奶或相当量的奶制品及补充300ng钙或喝450-500ml的低脂牛奶，以满足钙的需要。
4）、常吃含铁丰富的食物
孕中期开始血容量和血红蛋白增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，此外，基于胎儿铁储备的需要，应开始增加铁的摄入量，常摄入含铁丰富的动物性食物，比植物性食物吸收更好，如动物血、肝脏、瘦肉等；同时要多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，促进铁的吸收和利用，必要时在医师指导下补充小剂量铁剂和维生素C。
5）、适量活动，维持体重适宜增长
由于孕期多种微量营养素的需要大于能量需要，通过食物摄入以满足微量营养素的需要量极有可能引起体重过多增长，并会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险，孕妇需实时监测体重，保持适宜增长。
孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105，±10%都在正常范围
孕期体重偏低：增加适宜值为14-15kg，孕中期开始每周体重增加为500g
孕期体重正常：增加适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g
孕期体重偏高：增加适宜值为7-8kg，孕中期开始每周体重增加为300g
每天不少于30分钟低强度身体活动，最好是1-2小时户外活动，如散步、体操等，助于改善维生素D的营养情况，以促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。
