蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右；
优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3；
油脂类、奶豆类在每日食物摄入量中占25%左右；
每人每日各种营养素适宜摄入量必须根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整，让每一个孕妇都是一个健康幸福的“吃货”；
结合各项营养监测指标，特别关注孕妇的体重增加及调整。
四、专家Q&A
问题1、怀孕期间我食欲也挺好的，没有食欲不振的情况，肉类，蔬菜，水果也都有均衡，可是为什么就是不长胎，也不长肉，33周，宝宝才4斤。怎么样才知道婴儿与孕妈妈的营养吸收比例是均衡的？
专家回答：33周，宝宝才4斤，是稍微差一点点，但是也差的不是很多，建议每天可以多吃一餐。胎宝宝的体重跟胎盘吸收情况有关，跟自己肠胃的吸收能力也是相关的，如果觉得宝宝稍微小了一点，可以适当增加一些营养。
问题2、身边很多朋友推荐我吃多维片，我饮食已经很注意了，还有必要再吃多维片吗？叶酸要吃到几个月比较好呢？
专家回答：多维片是有必要吃的，建议从备孕的时候就开始吃，多维片是一些营养的专家专门根据孕妇的营养需求设计的，含有一些微量元素和维生素，也包含可以预防神经管畸形的叶酸，但是要注意摄入量要合理，吃多了也不好。建议叶酸起码要吃到胎儿12周，如果有可能，整个孕期都可以补充。
