要保证维生素C的补充，多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜（蔬菜和水果要新鲜）。
注意补充B族维生素，主要来源于谷类粮食，加工过细的精米、精面含量明显减少，应多吃标准米和标准粉，做面食时，尽量少加或不加碱，淘米时不要搓洗。
4）、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，孕妈妈应该适量多吃富含叶酸的食物：动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类，鸡蛋、水果、坚果等。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，建议受孕后每日应继续补充叶酸400μg，至整个孕期（至少在孕12周前一定要补充叶酸），还有利于降低妊娠高血脂症发生的危险。
5）、慎喝酒精及各种饮料
长期饮酒或饮含酒精的饮料，会影响母体健康和胚胎发育，都不宜经常饮用。尽量少饮用软饮料（即不含酒精的饮料），如汽水、橘子汁、果子露、酸梅汤、茶、含咖啡因的可乐，有研究表明，孕妇大量饮用咖啡，会影响胎儿发育。
6）、防止腹泻和便秘
整个妊娠过程中，孕妇消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘，腹泻导致营养素损失，因肠蠕动亢进，刺激子宫，严重会引起流产，应食用新鲜、卫生、易消化的食物，便秘，应食用含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食物，补充水分很重要（新鲜果蔬汁、牛奶、白开水）
（二）、孕中期生理特点及营养指导
1、孕中、末期妇女膳食指南
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，孕中期开始每日应增加总量约50～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉，以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白的需要，孕期动物性食物首选鱼类；
适当增加奶类的摄入，建议从孕中期开始，每日至少摄入250ml?的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg?的钙或喝400～500ml?的低脂牛奶，以满足钙的需要；
