多食用纤维质可以缓解便秘
三、多食用纤维质可以缓解便秘。产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。 在排毒通便方面， 没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。
对症下“药”：相思芦荟
将新鲜芦荟和西芹、白果、腰豆放在一起烩炒。
营养机理：色泽丰富，清淡爽口，可以补充大量维生素C，富含植物纤维。
四、补铁，增血。产妇在生产过程中会大量失血，因此补血十分关键。水果中，红枣维生素C和铁含量最多，红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是产妇最好的补品，它具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用。
对症下“药”：雪梨红枣炖银耳
用红枣，银耳，枸杞加冰糖雪梨炖制而成。
营养机理：雪梨红枣炖银耳是滋补佳品，甜糯可口，润肤养颜。
以上就是几道为新妈妈们量身定做的营养素食。要想变得漂亮，可不能错过啊！
除此之外，这里还向广大产妇姐妹们推荐几样有助于恢复的素菜，采用简单的家常制作方法即可：
1. 莲藕--有助于下恶露；
2. 黄花菜--有助于安神利尿；
3. 黄豆芽--有助于通便；
4. 海带--有助于预防贫血；
5. 莴苣--有助于通乳汁。
