产后第4周：
产后第四周顺产的妈妈基本已经康复，可以进行一些平时可以做的活动，但是要注意降低运动量，同时注意补水和休息。剖腹产的新妈妈产后恢复较顺产新妈妈慢，剖腹产后第四周如果伤口已经基本愈合，可以进行腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。
产后瘦身运动
有助于产后瘦身的9个运动
1、散步
对于新妈妈来说，最合适的产后瘦身运动莫过于简单的散步了。散步的运动幅度小，时间较长，不会对分娩伤口造成很大伤害。散步可以在任何时间，任何地点进行。散步的要求不高，只需要一双比较舒适的鞋子。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。新妈妈可以以习惯的频率不断的增加散步的长度，达到瘦身效果。
2、仰卧起坐
产后新妈妈会发现自己的腹部松垮多肉，而仰卧起坐就是比较好的消除小肚子的方式。新妈妈仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，由另一人压住双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。做仰卧起坐有时动作不到位，通常是因为背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
