午间享“瘦”时刻表（画小时钟）
12：00 午餐
一定要吃，而且不要等到很饿了才吃。如果早餐吃得早，中间可以加餐或喝宝宝一起吃点东西，不要让自己太饿就是瘦身成功的基础。午餐 的时候可以多补充一些鸡肉鱼肉之类的优质蛋白质，它们不仅可以有效的抵抗饥饿，补充身体所需的微量元素，同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。尽可能多吃新鲜蔬菜，不论是金黄还是鲜绿，都对控制体重有好处。豆类及其制品含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量和胆固醇含量都很低，是补充蛋白质的极佳选择。
哄宝宝睡觉
12：45哄宝宝睡觉
抱宝宝：边走边哄，踱步燃烧卡路里。热身：抱着宝宝上、下一个楼梯5次，再原地踏步30秒。（图21）
正确姿势：上身正直
NG姿势：弓腰驼背。NG理由：腰痛，体态难恢复
逗宝宝：每个动作可以做十到十五次，动作都要缓慢，有控制。
哎呀宝宝下蹲：抱着宝宝下蹲然后上举，注意匀速呼吸，两腿开立与肩同宽，上身和腰不要弯曲，下蹲时膝盖不要超过脚尖。刚开始可简化动作，抱着宝宝胳膊不动就可以了。
亲亲宝宝俯卧撑：两手分开与肩同宽，肘向外 不要耸肩，弓背或者塌腰。两膝着地。两臂慢慢弯曲，匀速呼吸。
坐坐宝宝卷腹：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后，下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。注意：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
看看宝宝支撑：两个膝盖（或脚尖）和两个前臂支撑起身体。身体要直，均匀呼吸，保持三十秒以上。 注意收紧腹肌，不要弓背和踏腰 （见图25） 。这是一个普拉提动作。
13：30整理房间
拖地操：正确姿势 每拖五下站直抬起一条腿，屈膝，保持五秒。这样可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡，即可以提高平衡能力，又能瘦腰。 NG姿势：弓腰
吸尘操：正确姿势 每吸完一个房间，下蹲，抱起你的迷你吸尘器，走到另一个房间，可以锻炼腿部和腰部的肌肉，又能燃烧更多卡路里。 NG姿势：弓腰
拉身动作：如果觉得累，一定要停下来歇歇，做几次拉伸：在面前放一张小凳，身体站直，一条腿的脚跟放在凳上，然后身体前倾，腰和腿后面有伸拉的感觉即可。
辅助瘦身：整理玩具、摆放玩具。看着宝宝的玩具，会心情愉悦，有助于提升新陈代谢，带走卡路里。
15：00下午茶
补充热量，以免因为饥饿而晚餐进食过多。热茶＋小块蛋糕 或者热橙汁搭配一些坚果，如杏仁、核桃、榛子，有助于热量补充，缓解疲劳。
15：30阅读、听音乐
下午茶时光，静静享受精神的放松和愉悦
阅读也健身：（加一些小提示，以供想瘦身的妈咪作参考，如：如何阅读的时候稍加注意便可以享瘦？享瘦的部位是哪儿？当然，这只是提供一种选择，只想放松的妈妈可以不管。）
