瑜伽减肥操怎么做

【导读】瑜伽减肥操综合了瑜伽与减肥操的优点,专为需要减肥的人量身定制。对于有减肥需要的MM来说,瑜伽减肥操是一种理想的瘦身方式哦。说到减肥,MM们不必羡慕那些有着超软腰肢身材火辣的MM,人家的好身材也是锻炼出来的,你只需要believe in yourself,为自己制定合理的瘦身计划,那么攻克顽固小肚腩、赶跑大腿肉肉也是迟早的事!不造瑜伽减肥操要怎么练减肥哪?它练多久才有效呢?想尝试瑜伽减肥操的MM不妨接着往下看看哦。

瑜伽减肥操是MM们非常喜爱的运动项目,但它的练习方法也很有讲究,不花点小心思在上面怕是很难get到它的要领哦!想着练瑜伽减肥操能让形体更加优美,肢体更加纤柔,MM们想想还有点小激动呢!那么简单的瑜伽减肥操该怎么做呢?一起来看看分解动作,走起!这里为MM们介绍一种适合睡前练习的瑜伽减肥操动作:

第一步:MM们趴在床上,双手撑地,同时挺直背部,双膝跪地,你需要维持这个动作,直到呼吸3-5次才OK;

第二步:MM们平躺在床上,双腿向上抬起,像你的头部靠去,直到用额头顶住你的双腿,这个动作要保持10秒左右;

第三步:把你的双手插在腰间,慢慢将双脚抬离头部,保持呼吸3-5次的缓慢速度哦,然后将身体放松;

第四步:双膝跪地,弯曲肘部,同时身体慢慢往下压去,直到肚子快贴至地面,这个动作重复3-5次就OK了。

瑜伽减肥操不想仰卧起坐和俯卧撑那样需要耗费巨大的体力,MM们只需要找个空旷的地方,放点空灵的music,再以平静舒畅的心情轻轻做出各个姿势就OK了。那么这样锻炼能收到减肥效果吗?

瑜伽减肥操减肥效果很显著。这项运动主要通过头、身、心的协调统一来达到减肥目的。瑜伽减肥操不仅能调整人体内分泌系统,还能充分发挥“意识减肥”的功效,即让MM们在锻炼的同时,通过呼吸和冥想来感受某一部位,甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽减肥操的各种伸展动作可以帮助MM加速身体的血液循环,这也能起到燃烧脂肪的作用哦。比如瑜伽减肥操里的扭转姿势,它不仅能消减腰部局脂肪,还可以帮助消除内脏周围堆积的脂肪,对MM们减肥目标的达成帮助非常巨大!

当然,要达到更好的减肥效果,MM们还需要请教有经验的瑜伽减肥操老师,以掌握正确的呼吸方法,因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用哦。

瑜伽减肥操虽然对减肥大有裨益,但运动量不够也仍然收不到明显的减肥效果,MM们需要练多久才能让“奇迹”出现呢?

建议MM们每天同一时间练习瑜伽减肥操哦。把坚持练成习惯,这样减肥效果才能棒棒哒。当然,在每天练习的同时,选择不同时间段进行练习也是可以的,而且不同时间段的练习效果也大不相同哦,比如,清晨练习有唤醒能量的功效,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,有轻微减肥作用;中午练习有能量提升的功效,可以强化腿部力量和柔韧性;而黄昏练习有平衡身体的功效,可以激发MM们安宁平和的能量;晚上练习则有补充能量功效。

除此之外,MM们在练习瑜伽减肥操三个月至半年内,如果身体达到了新的平衡点,那么瘦身效果也就更加明显了!

对于MM来说,瑜伽减肥操可谓人人皆可练习,你只需要一个安静的场地和一份安静的心情。但事实真的so easy吗?NO!这些减肥误区你可千万别闯!

误区一:做伸展运动时快速吸气

纠正:做瑜伽减肥操时,要深深地、慢慢地呼吸,让气息和运动协同统一,不缓不急。

误区二:运动时肌肉疼痛仍坚持到底

纠正:所谓“有痛苦,无增益”,说的就是不要硬撑到底,因为这样做的后果是肌肉拉伤,而不是消耗脂肪!

误区三:为了多活动而匆忙完成很多动作

纠正:瑜伽减肥操的伸展运动并非越多越好,它是在长时间的缓慢运动中实现减肥效果的,所以MM们不要拼速度而要拼耐力。

误区四:空着肚子来做瑜伽减肥操

纠正:空腹运动容易导致身体低血糖,让MM们头晕目眩,为避免在练习过程中受伤,MM们最好在饭后进行练习,中途饥饿可以吃跟香蕉。

瑜伽减肥操是一种“慢运动”,MM们运动的时候一定要屏气凝神,规律呼吸,以避免不正确的练习方式给身体带来损害。除此之外,做瑜伽减肥操还需要注意哪些平时极易忽略的points呢?一起来看看吧!

1、切忌急功近利。如果MM们看到他人能做得比自己更好或难度更难,也急于尝试高度难度动作,这是非常危险的,因为你极可能因为着急而伤害自己的关节和肌肉,结果适得其反。

2、练习前进行热身。正式练习前先做一些热身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、在专业人士指导下练习。练习瑜伽减肥操不能光有目标,还要了解自己的身体和极限,如果你不能确定这些因素,那么让专业人士来帮你。

4、根据练习场地灵活变通。如果在室内练习,就要保持室内安静和空气流通;如果是在床上练习,就要准备好瑜伽垫子,穿着睡衣,光脚练习。

5、运动后不急于进食或洗浴。练习完瑜伽减肥操,MM们需要一段时间让身体各项器官放松下来,练完0.5-1小时以后再进食或洗浴,对身体是最有利的。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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