瑜伽减肥操减肥效果好吗

【导读】在这个“以瘦为美”的时代,无论是身材肥胖还是身材微胖的MM都喊着要减肥,但你真的有实质性行动吗?话说很多MM都爱练的瑜伽减肥操你练了吗?减肥需要对症下药,想减“蝴蝶臂”和“小肚腩”的MM是有不同减肥方法的,不造瑜伽减肥操可以减哪里?MM们光有减肥的口号是不行的哟,因为你喊的再响,男神也当耳边风,但真正减肥练出来的小蛮腰和筷子腿却能勾住他的眼睛!接下来妈网百科将给你安利瑜伽减肥操的正确做法,让你离“女蛇精”更近一步!

瑜伽减肥操明打着“减肥”的标签,不造实际减肥效果好不好?看着朋友们七嘴八舌的回答,MM们自己心里也没个底,如果你还拿不定主意要不要练瑜伽减肥操,那就看看妈网百科怎么说吧!

瑜伽减肥操是有减肥效果的,但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法,它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外,瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式,让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。

但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果,MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练,让减肥事半功倍哦。

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧,也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉,你的体型就very perfect了,那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗?

其实瑜伽减肥操属于全身性的运动,但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有:

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型,减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围,增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说,瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力,并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗,小肚子也就跟你say beybey了!

瑜伽减肥操有不同的练习动作,练习难度也不一样,想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢?应该怎么练习?MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧!

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式:

1、虎式:跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次,换腿再做3次。

2、弓式:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式:弯曲双腿,身体坐在双腿上,抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

3、三角伸展式:双腿伸直,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后回到起始动作。

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果,身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了,减肥的心情也难免乱糟糟的,那么瑜伽减肥操多久能减肥呢?各位抱着减肥梦的MM一起来看看!

一般来说,每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网,瑜伽减肥操时练时断,MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外,瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比,瑜伽减肥操动作并不激烈,在燃烧热量方面也相对要少,因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效,缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢,甚至不反弹!所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

任何运动如果频率过大,身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提,也是持续减肥瘦身的关键,那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢?

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦,而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间,身体的各项器官都处于最佳状态,身体的反应性与敏感性比其他时间段更好,此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外,一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳,养成规律的运动习惯,当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时,你离期待的“水蛇腰”也就不远啦!

关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利:打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 瑜伽减肥操减肥效果好吗
  • 瑜伽减肥操可以减哪里
  • 瑜伽减肥操的正确做法
  • 瑜伽减肥操多久能减肥
  • 瑜伽减肥操一天做几次
  • 相关百科