官方微信

返回到顶部

Hello  ! 我是妈网拥有N头衔和达人称号的签约圈主软软花香!曾经学医6年,从事预防接种工作4年。目前是两儿子的超人妈咪,拥有自己的小事业和幸福的家庭。大家可以关注我,一起聊聊育儿、美食和心情!也欢迎踊跃跟帖让我看见你噢!!!
…………………我是快乐的分割线………………

记得我两次怀孕期间都出现过怎么睡都不舒服、
困却怎么也难以入睡的现象。
怀老大时前期是怎么都睡不够,
每天除了吃吃吃,
就是蓬头垢面的睡睡睡!
后期呢出现耻骨痛,
那剧痛……不想再提!
孕晚期我的肚子特别大,
又要顾及到孕妇正确的睡姿是左侧卧(对胎儿和妈妈的健康最有利),
可是一整晚保持同一个睡姿是相当难受:肩膀疼!腰疼!手麻!
于是换一种姿势,
然后分分钟觉得对宝宝不好,
又赶紧侧回去……
还有不停上厕所!偶尔腿抽筋!
超级怕热!
还会做一些情节比较惊悚的噩梦,
比如:孩子有缺陷,
剖宫产一直没缝肚子,老公出轨……
各种梦一个接一个,
一个晚上下来,睡了跟没睡一样!
在床上简直像烙饼,
左翻一下,右翻一下!
天!亮!了!(此处3字请用韩红的歌词唱出来!)
那是怎么躺都不舒服,
睡不好的孕妇没有春天呐!
怀老二时对所有吃的都不感兴趣,
水都不想喝!
后果是每天困成狗却也饿得睡不着!
怀孕5个多月开始能吃了,
自然也睡得着了!
现在想想孕中期最开森啦!
感觉世界都美好了!



每个孕妈妈的身体和激素一天24小时都在为胎宝宝的成长忙碌着,
熟睡时间会减少,浅睡的时间会增加,
会睡不安稳,容易半夜醒来;
到孕晚期,子宫变大还会压迫胃部和膀胱,
可能会有胃灼烧、频繁上厕所的现象,
会更加难以入眠……

翻看医学杂志,看到关于孕妇睡眠的调查报告,
据统计,孕妇出现睡眠障碍的比例高达70%,
尤其在怀孕的前、后三个月。
怀孕时期,孕妈妈如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素,是胎儿成长不可或缺的物质。

回复
相关标签: 预防接种
2017-09-21 11:17:29来自 妈妈网Android版

孕妈睡眠不足会消耗过多的能量,严重时会使孕妇产生无氧代谢状态,甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质,所以孕妇应尽量保障有规律的作息。通常情况下,孕妇应保证晚上睡足8小时,中午至少休息1小时,且晚上最好10点左右睡觉,早上6点起床。如遇到特殊原因影响到孕妇晚上的休息时,可以适度延长午休的时间,也可在其他时段“补觉”。但补觉只能有限缓解孕妇的疲劳感,并不能弥补熬夜造成的伤害。

几点助眠方法,大家可以参考一下:

1.合理饮食:
睡眠不好,要注意是不是吃了一些胀气、辛辣、油腻的食物!

孕妈在睡前那一餐食物要稍微注意点。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物会产生腹胀感,妨碍正常睡眠,睡前最好不要吃!
辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物,会对人造成胃部灼热及消化不良,也会影响睡眠。
记得我那时怀孕晚上很容易饿,睡不着的夜晚我会数羊!一只羊两只羊三只羊……烤全羊!羊肉串!虾滑!麻汁……呃这孕妇是有多饿啊都馋成这样了!
所以啊前辈我告诉孕妈们,晚餐可以选择蛋白质含量较高的食物,燕麦片、鱼粥、瘦肉粥都是不错的选择,不过注意别喝太多。影响睡眠不说,还会导致器官整夜工作,起来上厕所都要无数次!不利于身体排毒,降低身体健康状态。

2.多几个枕头睡得更舒服
我那时候睡不舒服,把家里大大小小的枕头、抱枕全部拿出来,都尝试一下,把枕头放在肚子下方或夹在两腿中间,感觉特别舒服。把枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻肚子的压力。
就是依靠这些东西太热了!被子都不用盖了!

3.腿抽筋的应对:
腿抽筋会让孕妈从睡梦中会痛得醒来,应该用力将脚蹬到墙上或下床站一会,这样会有助于缓解抽筋。孕期还要保证膳食中有足够的钙,比如鱼虾贝类的海鲜!隔三差五吃点钙片!

2017-09-21 11:23:29来自 妈妈网Android版

4.适量运动:
怀孕前期的妈妈如果过于肥胖则不利于宝宝的成长,而且肥胖也会影响睡眠质量,因此,此时期的妈妈应该多吃蔬菜,多走动,增加有氧运动,帮助肠胃蠕动。
但是睡前3小时以内都禁止剧烈运动,可以冲个热水澡,喝杯自己喜爱的热饮料。
推荐运动:散步、游泳、瑜伽。

5.放松心情,把焦虑关在卧室门外:
作为一个感性矫情的文艺女子,我选择睡前听一些助眠音乐或看一小会儿书,保持一个最安稳、最放松的心情入睡。


那时候我也会找同样是孕妇或有经验的妇女交流,她们给了我很好、很实用的建议。特别是如果你在心理的压力大,自己难以克服的情况下,更要与别人多交流,多学一些相关的知识,使你加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康!

6.规律的作息:
孕妈妈要调整生物钟,形成有规律的作息时间,尽量做到按时睡觉和起床,其余时间尽量不要留恋床铺。记住:越是晚睡,越是难以入睡。一定不要熬夜!你熬的不是时间,是生命!

7.睡姿不对,起来重睡!
孕早期时胎儿还小,妈妈的睡姿暂时还不会对宝宝产生影响,睡姿以舒服为主就行。保持一个良好的睡眠来促进宝宝成长。
仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位。整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

8.孕妈妈助眠还有一些小技巧:
A.睡前用温水泡脚,不仅可以解乏,还能有效促进血液循环,改善睡眠质量。
牛奶中含有一种安神的物质,孕妈睡前喝杯温牛奶,能缓解紧张的症状,提高睡眠的质量。
B.睡前2小时内除了牛奶外,不喝过多的水(当然是在保证身体水分需求的前提下),晚餐或晚餐后最好不吃利尿的冬瓜、西瓜、梨等果蔬。
C.睡不着时,起来干点别的。
一般人在躺下二三十分钟后还无法入睡,很容易变得烦躁不安。因此,这时不要继续辗转反侧,以免更加难以入睡。最好起床听音乐或者看书,做点家务也行,等到困倦时再上床睡觉。

2017-09-21 11:26:30来自 妈妈网Android版

简直了,宝妈说的这些真是深有体会,尿频睡不安稳,做噩梦胡思乱想,

2017-09-21 11:27:28来自 怀孕管家Android版

孕期高质量的睡眠对妈妈和宝宝都是有好处的,因为孕妈身体的新陈代谢系统在不停地加班加点工作着,享有充足的睡眠,才能及时补充能量。而且孕期睡眠不足的话,会让抑郁恶化,还会增加患妊娠期糖尿病的风险。


        孕妈在生理上的确会伴随着很多不适(甚至可以说是痛苦),同时,孕妈心理上的恐慌也是如影随形的,例如担心宝宝的健康、自己的生产是否顺利等等,综合影响下,孕妈的睡眠质量自然高不到哪里去。不过对每个妈妈来说,这些煎熬都不算什么,忍忍也就过去了,宝宝健健康康才是我们最大的心愿。所以,孕妈妈要使自己的睡眠质量更好一些啊!

(此帖完结!)

2017-09-21 11:29:56来自 妈妈网Android版

璐璐璐0529 发表于 2017-09-21 11:27
简直了,宝妈说的这些真是深有体会,尿频睡不安稳,做噩梦胡思乱想,
哈哈哈我是过来人啊😅

2017-09-21 11:30:13来自 妈妈网Android版

来踩楼支持啦😄

2017-09-21 11:31:59来自 妈妈网Android版

我也是刚开始睡觉睡不够,现在睡不着

2017-09-21 11:35:58来自 妈妈网Android版

这些回忆已成为过去了,现在都不敢想了😄

2017-09-21 11:45:53来自 妈妈网Android版

我也是枕头多多但还是难受

2017-09-21 11:54:59来自 妈妈网Android版

根本就不敢睡,因为睡着就意味着要起床奔厕所

2017-09-21 11:56:14来自 妈妈网Android版

我一直都是躺在床上基本上就睡着了

2017-09-21 11:57:14来自 怀孕管家iPhone版

陈胖墩 发表于 2017-09-21 11:56
根本就不敢睡,因为睡着就意味着要起床奔厕所
哈哈哈你这句话太对了!

2017-09-21 12:02:51来自 妈妈网Android版

tingBABYBABY 发表于 2017-09-21 11:57
我一直都是躺在床上基本上就睡着了
你的好睡眠让人妒忌😅

2017-09-21 12:03:10来自 妈妈网Android版

孕期生活简直比被困在笼中还难熬,不过,幸好生完了,也完美了!😂😂

2017-09-21 12:05:51来自 妈妈网Android版
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈难孕难育圈生男生女圈
同预产期
2014年
12月
2015年
1月2月3月4月5月6月 7月8月9月
同龄宝宝
2014年
1月2月3月4月5月6月7月8月 9月 10月 11月
2013年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
怀孕妈妈圈婴幼育儿圈待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈早教幼教圈大宝宝圈问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈我爱厨房圈职场女性圈  环游世界圈我败我秀圈
同城妈妈