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孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成长肉不长胎,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成巨大婴儿—胎儿体重过大造成分娩困难,也增加孩子将来肥胖风险。所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是百害而无一利的。
那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢? 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。中后期的食谱可以这样哦!这是我总结出来的!我从孕中期开始体重没有长过!
先说早餐,可以喝一碗豆腐脑,


有的地方叫豆花。豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一哦。
或者豆浆一杯,

再配上一块鸡蛋饼


也可以喝一碗牛奶泡麦片

葡萄干核桃仁各一小把。再来点全麦面包!

午餐可以多吃一些绿叶蔬菜,搭配上一碗大米饭,
香菇炒油菜,


原料:油菜,鲜香菇,小葱,姜。
调料:油,精盐,料酒,鸡精。做法:
1. 香菇洗净撕成小块;葱、姜切成末。
2. 油菜洗净、切段。用少许油旺火爆炒几下装盘备用。
3. 将香菇切细块,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗中备用。
4. 锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味。
5. 出锅装盘就可以!

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2015-02-27 11:22:53来自 怀孕管家Android版

冬瓜木耳汤


冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。
原料:冬瓜,瘦肉,水发木耳,水发香菇,姜,葱段。
调料:油,盐。
1. 瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净。
2. 锅里放油至七分热时,同时,放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。先介绍这一菜一汤。其实午餐也可以蒸鱼+蔬菜(清炒)哦!
 那么晚餐可以汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米粥。 
先来说两种最简单的米粥做法。
南瓜小米粥,

材料:南瓜、小米、冰糖。
做法很简单哦:
1、小米洗净,浸泡半小时;
2、南瓜去皮除瓤,切成小片状;
3、锅中倒上足量冷水,烧开;
4、将南瓜和小米倒进锅中,大火烧开,转小火熬煮约半小时,待米开花即可关火;
5、稍闷片刻,加入冰糖,搅拌均匀即可完成。
大米地瓜粥

材料:地瓜,大米。
1、地瓜洗净、去皮,切成小块。
2、大米淘洗两遍,加水放入高压锅或电饭锅熬煮。
3、水沸腾之后,打开锅盖下入地瓜块,盖盖继续煮。再次沸腾时,如果是高压锅的,就由大火转为小火慢煮;如果是电饭锅,就把盖子打开煮。用勺子或筷子不时搅拌,防止粘锅。同时要注意别让粥溢出来。当地瓜变得软烂、大米粘稠的时候,就可以关火或拔掉插头,将盖子留一条小缝,焖一下,就可以吃了。

2015-02-27 11:40:57来自 怀孕管家Android版

就先写这么多吧!要照顾宝宝了

2015-02-27 11:49:36来自 怀孕管家Android版
 
 
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