官方微信

返回到顶部

打造性感的小腹 记得遵循8个黄金法则

编辑:小琪 | 出处: 妈妈网

  妈妈网编者按:平时经常坐在电脑前面,小肚子都积聚了不少的肉肉。现在已经春天了,距离夏天我们还远吗?肉肉的小腹,你真的想拥有?不是吧!摆脱肉肉的小腹,让自己拥有窈窕的身材。今天小编就给大家讲讲8个瘦腹的黄金法则。

  1、仰卧起坐+有氧运动

  关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟, 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

  正确做法是:仰卧起坐+有氧运动

  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——

  乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

  瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

  跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

  2、∠45°

  任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——

  小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。

  大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。

  等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。

  结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

  Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法:

  1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;2、可以对着镜子练习;3、上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。

分享到: