7/原地勾腿跳
要点：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置，保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。动作轻盈有弹性，身体不要僵硬。自然呼吸即可。
次数：动作重复循环，分为三组，大人小孩都可做30-40秒。
效果：勾腿跳的最大优势就是快速提高心率，做任何运动首先都需要热身，勾腿跳是个很不错的选择，特别是开始腿部运动之前。另外这个动作适合和小朋友一起来个小比赛，看看谁可以踢的高，还蛮趣味的。
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8/箭步蹲转体
要点：上半身与地面垂直，下蹲时两腿呈90度，身体重心位于两腿重点，手水平向后打开，膝盖不能触地。身体下蹲时吸气，恢复站立时呼气。蹲起时，臀部和大腿前侧有明显发力感，转身时，胸椎有舒展感。记得下落时两腿幅度过小或过大，没有呈90度都是错误的。
次数：动作重复循环，分为三组，每组12个。
效果：这个“玩”法不仅锻炼腹背部，也锻炼了手臂的肌肉，另外对于锻炼小朋友的平衡能力也有很大的帮助。
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9/仰卧交替抬腿
要点：肩部稍微抬离里面，双手在胸前用力并紧或垫于腰下做支撑，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，全程保持均匀呼吸，整个腹肌始终保持紧绷感，动过持续越久，腹肌灼烧感越强。尽量避免动作快而摆动身体，尽量减少幅度，保证上身固定。
次数：共三组，大人每组20个，小朋友每组10个。
效果：训练下腹部的力量。
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