快跟我来，学习Linda酱和Pandora的亲子运动，解锁12个新姿势。

　　适宜场所：家里

　　道具：瑜伽垫

　　1／开合跳 Jumping Jack

　　要点：挺立、双手放在两侧；轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（小朋友版）或交叉十字（大人版），归位时双脚合并，注意从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过渡到脚掌）的时候记得曲膝缓冲！

　　次数：动作重复循环，分为三组，大人可做30个，小孩可做15个。

　　效果：开合跳的最大优势就是快速提高心率，做任何运动首先都需要热身，开合跳是个很不错的选择，因为它是一个全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。

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　　2/前后弓步蹲

　　要点：绷紧上半身，挺直背部，微微前倾；下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不接触地面，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间；身体下蹲时吸气，起身时呼气。

　　次数：动作重复循环，分为三组，每组20次。

　　效果：对于小朋友的平衡力训练非常好，另外可以强化核心肌肉的稳定性，同时改善臀部肌肉的运用。

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　　3/跪姿左右后踢腿

　　要点：背部挺直，收腹，不要塌腰，臀部绷紧，除抬起的那只腿外全身固定，抬起的那只腿蹬直，脚尖朝下，踢腿时同侧臀部向前提，腿不可以用力后伸，摆动腿的动作要找到大腿竖直上抬的感觉，在慢速的动作中，感受臀部的收缩；全程保持均匀呼吸。和小朋友可以加入互动的环节，可以抬腿的时候同时抬起相反那边的手，如抬起左腿的时候可以抬起右手。

　　次数：大人左右腿各20下，小朋友左右腿各10下。

　　效果：训练小朋友的核心力量，训练大人的臀大肌，练翘臀必备。

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