4/仰卧起坐拍手？

　　要点：双手放在脑后触地，小朋友双脚并拢，大人的脚夹住小朋友的脚，身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，起身时两人拍手；注意起身时腹部有突然收缩的感觉，在起身后半阶段腹部有挤压感，腰部注意始终放松，不应有紧绷感；起身时呼气，还原时吸气。

　　次数：动作重复循环，2组，大人每组20下，小朋友每组10下。

　　效果：训练小朋友的核心力量；大人的话可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑形的效果。

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　　5/仰卧抬腿画圈

　　要点：躺在地上，双脚伸直，腰部贴近地面，用腹部的力量，将双腿抬到45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画圈。可以闭着眼睛做。

　　次数：动作重复循环，3组，每组12圈。

　　效果：经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬，这个动作可以舒缓下肢，同时起到收腹瘦腿的作用。

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　　6/猫式伸展

　　要点：这是一个瑜伽姿势，第一阶段拱起上背部，低头；第二阶段胸部下沉到最低，仰头，全身放松；起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感；塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感；拱起背部时呼气，塌腰时吸气。

　　次数：大人和小朋友都可以一起完成20下。

　　效果：可以作为运动后的舒缓训练，大人小朋友都可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；还可以缓解轻微背疼，特别适合经常使用电脑的白领女性；另外还可以帮助子宫恢复正常位置，所以也适合产后的妈妈。

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