轻松减肥 小动作大成效

编辑:Holly

  动作4 鸽王一式

图片来源于TPGOPEN

  Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。

  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。

  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

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